前面小編給大家介紹了三天香蕉減肥法， 今天小編再給大家介紹下三天優酪乳減肥法， 優酪乳可以增肥也可以減肥， 重點是你要怎麼喝 ， 下面一起來看下。
適量地喝優酪乳能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷， 小腹卻還是一貫鬆弛的樣子， 你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維， 足以消除腹脹；含抗氧化物， 讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示， 那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。 大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為優酪乳的熱量較牛奶高些， 一般來說， 100克的牛奶含的熱量是57千卡， 而無糖全脂優酪乳每100克含熱量62千卡，
小編建議：對於那些捨不得優酪乳美味又怕胖的女性， 推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的優酪乳， 雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚， 可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩， 也可以自己動手做優酪乳哦。 可以在優酪乳上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂優酪乳
最好在飯後兩小時再喝， 空腹飲用優酪乳， 會使優酪乳的保健作用減弱， 而飯後兩小時飲用， 或睡前喝， 既有滋補保健、促進消化作用， 又有排氣通便作用。
優酪乳三天減肥法食譜推薦
第一天：黃瓜+優酪乳
黃瓜和優酪乳都是人所皆知的美容減肥食品， 有很好的瘦身效果。 但它們的熱量都很低， 所以在第一天黃瓜和優酪乳都全天候充足供應， 餓了就吃。 此外還要注意多喝水。
第二天：蘋果+優酪乳
用蘋果和優酪乳來做代餐， 如果你想喝果汁的話， 也可以用蘋果榨汁， 再加入優酪乳做代餐。
第三天：紅糖+優酪乳
在每杯優酪乳中加入2克的紅糖， 攪拌後喝， 可以調整腸內的環境， 促進排便， 同時脂肪也更容易燃燒。
網友體驗：
我喜歡做完運動晚餐只喝優酪乳約200毫升， 再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥， 這樣既清腸又排毒， 而且胃會變小， 想減肥最重要就是晚餐。
試過了三天優酪乳減肥餐， 瘦了3斤左右吧， 但是瘦身成功後， 大吃大喝也很容易反彈……
我正在用優酪乳蘋果麵包減肥呢， 效果明顯， 五月的時候成功的減了10斤， 一天一斤的掉肉， 但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。 後來在優酪乳減肥的同時改變飲食習慣和生活形態，
小編tips：優酪乳減肥餐低熱量， 不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000─1200千卡。 這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食， 這段減肥期會非常餓， 而且這種方法短期內危險性不大， 但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態， 難保沒有複胖的危險。
所以， 實行優酪乳減肥法幾天後， 要恢復正常的營養飲食， 不可長期踐行。
