什麼運動可以減胸上的肉呢 6個方法教你練出健美身材

男人總是想著怎麼健身， 怎麼練就一副好身材， 但是往往大多數的男人都很難堅持下來， 因為健身是一件十分困難的事情，

需要時間也需要堅持不懈， 生活中有一種身材男性十分的厭惡， 就是自己的胸部長了多餘的肉肉， 看起來像女性的胸部一樣， 十分的醜， 導致很多男性走路都不抬起頭， 總是彎著腰。 那麼怎麼才能減掉這樣多餘的肉肉， 讓這樣的男人擁有更好地身材， 也能抬頭挺胸的走路呢？

減胸部肥肉的六種健胸運動

一、向下俯臥撐

1、兩手放寬撐在地上， 將雙腳撐在一個長凳上， 腳尖併攏勾住長凳邊緣

2、身體向下垂直移動， 移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。 直到手臂彎曲達到90度， 胸部觸到地板為止。 你可以感到胸部肌肉的伸張。 然後緩緩向反方向返回至原位

3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節重點說明：試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

二、胸部外擴收攏式

1、雙臂移到胸前， 兩個手掌合攏。

2、吸氣， 兩掌用力緊壓， 使兩個胳膊肘程度展開。

3、貫串連接2的姿勢， 一邊吐氣一邊努力挺直上身， 使胸部感想有拉力， 宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得， 貫串連接10秒後放鬆身體。 這套動作剛開始時不宜太劇烈， 以20次為一組， 每天3組對照符合。 從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

三、擠球操1、坐在椅子上， 踮起腳跟， 雙臂彎曲於胸前， 將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心， 手指互抵， 用力擠壓小球2、保持擠壓狀態， 慢慢向前伸展雙臂， 伸直後再收回雙臂， 放鬆片刻。 重複10次。 四、跪姿挺胸運動1、跪在地上， 將兩手放寬撐在地面2、保持軀幹和雙腿的挺直， 將身軀向下垂直移動。 努力收縮你的腹部肌肉。 將身體下移至手臂彎曲呈90度， 緩慢下移到你的胸部碰到地面為止， 你可以感到胸部肌肉的伸展。 然後緩緩向反方向返回至原位。

3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態， 在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。 重點說明：這個動作比較重要， 因為它是練胸大肌。

五、每天練習拳擊30分鐘：不是要你去打拳， 而是要你買個大的沙包， 每天戴上拳擊手套進行訓練，

當然你要訓練的不是一下一下的打沙包， 而是連續的打， 連續的練習， 只有這樣， 你的胸部才能夠得到鍛煉， 每天堅持30分鐘， 一定可以減掉你身上的肉肉。 六、每天練習拉力彈簧200下：拉力彈簧大家知道怎麼用， 剛開始可以先拉2根， 然後變成3根， 最後變成5根， 總之要一步一步的來， 等你練習到能拉5根的時候， 我相信你的技術和力量已經得到了十分大的提升， 這時候你可以再去看看你多餘的肉肉， 肯定已經不見了， 只是多出的肌肉你自己都不會相信吧。 六、每天做5組啞鈴：啞鈴一定記得是雙手同時做， 然後每組做20個， 堅持5組， 也就是每天你要做的數量是100個， 這樣堅持下去， 一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力， 當然最重要的是能夠幫助你把胸部多餘的肉肉去掉了。