別人胖起來是肚子上出現“游泳圈”， 你是下巴上也有“游泳圈”？隨著年紀的增加， 或者體重的增加， 很多人都會出現雙下巴。 雙下巴的特徵；下巴到脖子這塊區域的肉肉垂垂，
一、提升運動
1.仰面橫躺在床上。 用肩部支撐著， 並把頭懸在床沿以外， 然後慢慢抬起再下落， 反復進行10次
2.不移動肩膀， 只將頸部前伸盡可能的遠， 堅持6秒鐘， 然後慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部， 將此動作保持6秒鐘後放鬆下來， 再重複多次。
二、下巴操---可以縮緊下巴
1.閉上嘴巴， 儘量地向右側移動下巴到底。
2.同樣地往左側移動。 左右各一次為一組共做八組。
三、磨牙操——可以消除頸部的鬆弛與雙下巴
1．儘量將嘴巴往橫向慢慢張開到底後停10秒鐘。
2．就這樣閉上嘴巴用力咬緊臼齒後， 不用力停10秒。 以上一組動作重複8次
四、舌操——使下巴與頸部的線條更完美
1．一面用指尖壓住下巴， 一面舌頭尖端用力， 儘量地伸出舌頭。
2．就這樣將舌頭往左下移動， 此時嘴巴的肌肉若變硬就可以了。
3．開始往右方旋轉，
五、手輔助運動每天早晚潔面護膚後， 揚起頭， 用雙手的手背輪流依次有節奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。 注意是由頸部向下頜處拍打， 頸部與下頜形成了由下至上的一個弧度， 手背要緊貼頸部至下頜的皮膚， 完成在拍打中向上提拉的步驟， 正面拍打30下， 保持仰頭的姿勢， 分別向左右四十五度轉頭一邊各拍打30下。 從而達到緊致肌膚， 燃燒下頜脂肪的目的。 每天堅持， 效果自然就可以看見了。
六、改變飲食習慣經常吃零食和嚼口香糖的人也很容易出現雙下巴。 所以在吃飯時， 要嚼食速度要快， 使下巴有足夠的運動量。 下巴老化導致下巴鬆弛， 那是因為下巴的水分減少的緣故， 當然也要同時做好補水的工作。 七、伸舌頭有些人有伸舌頭的小習慣， 殊不知， 這個動作對於減雙下巴也有很大的作用。 因為伸出舌頭這個動作， 是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不鬆弛的理想方法， 這樣就可以防止形成雙下巴， 也能達到減雙下巴的目的。
