o型腿在健身房怎麼改善 快速瞭解輕鬆擁有美腿

很多人的O型腿都是後天形成的。 其腿骨是正常的， 但站立時， 雙腿有向外彎曲的感覺。 這是因為由於行走的姿勢、睡姿、坐姿的不正確、運動方法不當等，

有些人就變成O型腿。 一雙修長筆直的雙腿才是美腿的標準， O型腿不僅讓人形體不夠優美， 連走路姿勢也非常難看。 除了手術的方法可以矯正O型腿外， 一些自然的方法同樣能夠矯正O型腿。 鍛煉大腿內側肌肉， 讓腿部肌力平衡同樣可以矯正O型腿。 下面介紹三種方法， 幫助大家矯正O型腿， 讓你也能擁有一雙修長筆直的雙腿。 矯正O型腿方法一平躺在地上， 雙手放在臀部兩側。 雙腳向上舉起， 大腿和上半身成直角。 小腿和地面平行。 雙腿內側用力夾緊一本書， 保持這個姿勢5-10秒。 然後放鬆。 每天練習5組， 每組做3-5次。 練習的時候雙腿一定要用力將書夾緊， 不要讓書掉落。

矯正O型腿方法二仰躺， 舉起雙腿， 使雙腿和上身成直角。 腹部用力將上半身抬起， 雙手抓緊雙腿腳踝， 保持這個動作1-3秒。 然後放開雙手， 放下上半身和雙腿。 每天重複練習2組， 每組練習10-15次。 雙手抓住腳踝的時候雙腿要保持伸直。 矯正O型腿方法三雙腿站立， 右手腹腔， 右腿向左腿外側踢動。 踢到最大限度，

保持這個姿勢5-10秒， 然後放鬆， 重複練習5次。 每天練習5組， 每組做3-5次。 右腿練習完之後換左腿重複動作。 這三個O型腿矯正方法， MM可以每天練習一次。 O型腿的形成並不是一天兩天的事。 O型腿給人彎曲的感覺主要是因為關節移位和韌帶、肌肉扭轉引起的。 因此矯正O型腿需要耐心才能看到效果哦。

操作捆綁法也可以矯正。 先坐在椅子上， 將兩腿併攏。 在膝蓋以下腳跟以上外， 均勻地捆綁橡皮帶如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。 在捆綁之前， 先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾， 避免疼痛。 第一次捆綁時， 不要過緊。 捆綁後站起， 記得要將身體挺正， 抬頭挺胸， 約站立15分鐘後即可。 如果站立時會疼痛或是腳麻， 就是捆綁得過緊， 此時要拆開重新捆綁一次。 如果時間充足， 一日可捆綁兩次， 每次約15分鐘。 也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。 站起的重複動作， 每次約15分鐘。