軟式呼啦圈怎麼轉呢 簡單介紹5個步驟和技巧

怎麼轉呼啦圈？呼啦圈大家都很喜歡的運動。 不但很有意思， 還可以幫助身體脂肪運動起來。 那麼怎麼轉呼啦圈呢？下面的方法希望能夠幫到大家。

方法/步驟：1、呼啦圈是分不同重量型的。 有加重的， 有普通的， 還有較輕巧的。 如果是初學者， 可以先從輕的開始， 慢慢練習， 然後在換加重的。

2、轉呼啦圈。 首先要把呼啦圈放在腰部的位置。 手轉動呼啦圈， 然後腰部開始配合搖起來。 屬於一種協調的運動。 大家試試幾下就會掌握規律了。

3、呼啦圈的時間。 如果是輕巧型號的呼啦圈， 那麼可以適當的玩一陣。 30分鐘左右。 如果是加重的呼啦圈， 時間在15分鐘左右就可以了。 長時間用腰部搖動呼啦圈， 很容易磨腰。 腰部會越來越疼， 所以大家在一開始的時候， 要控制好時間。

4、呼啦圈花樣轉動。 轉呼啦圈時間長了， 都會感覺很簡單， 想變難一些。 大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。

更加的考驗大家的實力了。 需要注意的是， 輕巧型的呼啦圈比較不磨腰， 而且比較適合雙層疊加的這種方法。

5、呼啦圈的保養。 呼啦圈也算是一種便攜的運動器材了。 大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。 有的呼啦圈裡面有部分的鐵質， 如果放在潮濕地方， 很容易傷害呼啦圈。 放在常溫的室內， 隨意個角落就可以了。

轉呼啦圈技巧：搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 1、不能心急。 很多初學者， 總想快點學會， 但真搖起來轉不兩圈就掉了， 不一會兒就又急又氣， 那是不行的。 心急吃不了熱豆腐， 我們還是先要擺正心態。 每天轉一會， 要堅持下去。 2、選擇合適的呼啦圈。 一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好，

所以還是選個一般重的就可以了。

3、輔助練習要做好。 呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉， 那麼， 我們可以先做腰部的基礎練習。 不用圈， 雙腳分立與肩同寬站立， 上體保持正直不動， 扭動臀部和髖關節， 想像自己在用屁股畫一個圓圈。

練習的時候速度不用很快， 主要是鍛煉腰的靈活性。 因為呼啦圈要求腰部非常靈活， 而一開始很少人能達到， 輔助練習正好是過渡作用， 還能減少運動傷害。 4、注意練習時間。 練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實， 促進腸胃消化， 但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。 這項運動也是貴在堅持， 每天20分鐘， 效果還是很好的。 5、初學者不要走動、也不必變換花樣， 要注意均勻搖動。