運動減肥方法
運動減肥的最好方法一：跑步
很多女性每天都是來回於辦公室和家這兩點之間，
很少外出運動。
上班時基本上一整天坐在椅子上不動，
而回到家裡又把時間都花在坐沙發上，
這樣就很容易導致下半身肥胖，
特別是易形成“蘿蔔腿”。
專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。
每天3000米，
不能少於這個數(跑不完，
走也得走完)，
速度適當快點，
但是得在自己的承受範圍內，
剛開始可以慢點，
以後慢慢加強，
或是距離更長，
或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水，
不可大口喝，
跑完不能馬上沖涼吹風扇。
除了跑步，
跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運動方式。
運動減肥的最好方法二：快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。
對於平常缺少鍛煉的人來說，
剛開始就練跑步可不太科學，
容易對膝關節造成衝擊。
快走就不同了，
在空氣新鮮的郊外逛逛，
既呼吸了新鮮空氣，
又達到了運動耗脂的效果。
專家建議，
一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，
這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
運動減肥的最好方法三：在健身房裡做三項全能
說這話，
不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，
而是指：在30-45分鐘的時間裡，
不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。
借助跑步類運動器械鍛煉，
正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。
運動減肥最好的方法四：多做舉重訓練
頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。
尤其是舉起重物並做多關節的運動，
比如硬舉、蹲舉和推舉。
如果你的目標是看起來更加健美，
減掉松垮的腹部脂肪，
那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，
然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，
就能成就完美體形!”
運動減肥最好的方法五：騎腳踏車
雖然舉重訓練是運動減肥的最好方法，
但是進行舉重類鍛煉之前，
要先騎腳踏車。
這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，
避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。
美國運動健身理事會的發言人凱莉·卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，
5-10分鐘即可，
運動完後心跳加快，
微微出汗，
簡單就能做到。
我們通過實驗證明，
在進行舉重類鍛煉之前，
做做這樣的運動，
確實能讓身體在舉重運動中燃燒更多脂肪。
”
