減肥減不下來？這些“陷阱”你踩到了？

不吃葷只吃素

不吃葷只吃素最可能導致的是一系列提前衰老的症狀， 如骨質疏鬆。 醫學上骨質疏鬆症狀常見於中老年群體，

但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現骨質疏鬆症狀， 他們大多都是素食主義減肥者， 為了達到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點葷， 而人體缺少必要脂肪的攝入， 會影響鈣和骨的結合。

粗糧吃得越多越能減肥

粗糧確實可以延緩糖分和脂類的吸收， 但大量進食粗糧， 會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。 同時粗糧中的不溶性膳食纖維會削弱蛋白質的消化吸收， 從而導致蛋白質攝入不足。 因此， 粗糧不宜食用過度。

減肥就是吃得越少越好

每個人需要攝入一定的能量來滿足人體所需， 從而使身體的各個器官正常運轉。 季節不同， 性別不同， 勞動強度不同， 所需的能量也不同。 女性最低的攝入量為1400千卡，

如果能量嚴重不足， 會導致低血糖， 甚至昏倒， 損害大腦細胞。 因此控制飲食要適當， 不能過度節食。 因為人體感到饑餓後的第一反應是儲存脂肪， 一旦停止節食， 就會快速反彈。 並且節食使抵抗力下降， 身體機能紊亂， 影響身體健康。

覺得蒸菜更減肥

粉蒸肉、蒸豬蹄是許多人的最愛， 自認為只要是蒸的就是健康的。 但是像肥肉、雞、鴨等食材， 儘管蒸制時沒有額外加入烹調油， 但食材本身的脂肪含量已經夠多了， 而且飽和脂肪酸含量也比較高， 因此， 即使是採用蒸的方法， 能量也較高， 不能多吃。

只計算每日卡路里攝入量就高枕無憂

有研究認為， 只計算卡路里的行為是危險而有缺陷的， 它會導致飲食失調， 在一定時候也會導致厭食症或暴食症。 專家稱， 當我們開始計算卡路里時， 我們就失去了飲食的樂趣， 切斷了我們的飲食感官。 真正的飲食治療應該著力於食物的品質和體育運動。

覺得減肥等於零脂肪攝入

對於大多數減肥的人來說， 會儘量避免脂肪的攝入。 然而，

有的脂肪不僅不會增肥， 甚至還有利於燃脂!比如， 像歐米伽3這樣的好脂肪是細胞及神經元必不可少的組成成分， 在脂肪溶解中起到了很重要的作用。

認為牛油果是增肥食物

和大多數水果蔬菜不同， 牛油果的卡路里比糖還高， 因此減肥的人通常不吃牛油果。 然而， 牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3， 對身體大有益處。

由於飽和脂肪容易導致壞膽固醇