想要瘦身，不看這個怎麼行？

Pete Fraser教練研究過一些限制熱量的方法， 加油鍛煉、攝入合適的微量元素等等……但最重要的還是減掉脂肪。

1. 碳水化合物不是敵人

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，

很容易把碳水化合物當作魔鬼一樣的存在， 並且用高蛋白食物進行替代。 然而， 你必須要知道對碳水化合物的限制損失的往往是你體內的水分， 而不是組織。 因此， 你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。 拋棄那些加工而且難吃的食物吧， 你的早餐完全可以食用烤麵包或粥這類的美食， 運動前吃一些香蕉， 午餐吃一些糙米或藜麥。 下午3點之後就可以減少碳水化合物了， 晚餐就來點富含蛋白質的食物和蔬菜吧。

2. 攝入合適的蛋白質

欺騙大家多年的還有另一個飲食誤區——只要碳水化合物低就好了。 這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對你都是完全可以攝入的。 問題的重點在於提高蛋白質攝入，

但不要讓肉太肥。 魚、雞、火雞和蛋清都是不錯的選擇。 蛋白質能夠供給肌肉以無限充足的能量， 但沒有高脂肪和熱量。

3. 每餐都要做計畫

在廚房放一塊小黑板， 給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個表格。 這樣即使有下午茶也沒問題。 這個想法聽起來有些多此一舉， 但如果沒有表格， 你就失去了計畫。 計畫表為你創造了關於飲食的結構， 能夠説明你控制自己的飲食。 最重要的是， 這個計畫表還解決了一個世紀性的難題——吃什麼。

4. 補充蔬菜

節食計畫看似簡單， 實則辛苦。 因為你的身體突然調整， 你會感到饑餓， 尤其是在晚上。 對於這種問題， 你可以讓綠色蔬菜填補你的靈魂， 不要想著餓了的時候來一塊烤雞肉或者魚肉了。 什麼?蔬菜沒有味道?不要緊， 加一些調料是沒關係的。 西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯的選擇。

5. 嘗試天然風味

這裡說的可不是讓你吃不加調料的食物， 而是讓你選擇天然調料。 用天然香料會使你的烹飪和進餐更有趣，

甚至可以讓你更有飽腹感。 新鮮的辣椒、大蒜、生薑、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬， 滿櫥櫃都是這些種類豐富的調料， 簡直完美!再加上一點芥末!

6. 饑餓並不可怕

“我餓了， 不行我受不了了， 我要餓壞了， 我要吃東西。 ”面對饑餓感， 這幾乎是每個人的條件反射。 事實上， 饑餓感往往不會持續很久， 你也不需要有太多的負擔。 你甚至可以訓練自己面對饑餓不那麼慌張。 確實， 這是一個很難的心理轉換， 但一旦你擺脫了這種感覺， 你在吃飯的時候甚至可以更享受。

7. 來點零食

你仍然可以吃零食， 而且事實上這十分有必要。 前提是你要確保你的零食是正確的。 杏仁和核桃可以伴隨你上班的無聊時光， 每一次吃一點就好。 或者試試在頂部點綴乾酪的燕麥蛋糕，

或者來一些漿果都行。

8. 水是你的得力助手

飲水對你身體水分的保持是至關重要的， 而且有助於穩定食欲。 如果你討厭這種單調的味道， 草藥茶也可以是你的選擇， 它有不同于水的味道， 而且還像水一樣沒有味道。

9. 始終提醒自己

說到底， 這種計畫還是破壞了你最初對於食物的興趣， 所以有提醒就顯得至關重要， 尤其是當你忘記了你決定節食的原因時。 不管是在你的手機螢幕上的屏保， 冰箱門上的一句話， 還是一張提醒自己在變化的自拍， 你都需要始終記得自己需要改變並且正在改變。 畢竟， 有目標才最重要。