在家如何練腿呢？ 教你四大方法輕鬆鍛煉

現在因你的腿太弱了或者太粗， 有沒壓力？或者為減腹部脂肪還是做有氧運動？對這樣的人一定必要腿部運動。 眾所周知， 強健的體魄與人們日常的鍛煉是密不可分的，

一般來說， 在對人們的腿部肌肉進行鍛煉的時候， 大家也是可以採取不同的鍛煉方法的， 而如何鍛煉腿部肌肉， 就成為大家最關心的問題。 1、負重深蹲初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。 動作近程：屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。 動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。 動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、伸張任何做其他運動先做伸張是重要， 參考一下圖片。 開始腿部運動先下面介紹的各動作， 要單獨做2組， 然後做迴圈運動（circuit training)來提高強度。 3.跳深蹲跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作， 提高了運動強度。 鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次， 深蹲姿勢一樣，

開始姿勢是坐的開始。 跳一下， 2次跳比準備姿勢高點， 最後一次就準備動作一樣高度坐一下。 照鏡子來看看自己姿勢。

4、下身迴圈訓練腿部鍛煉的代表性的動作， 一般女的喜歡做這動作。 上述的3個下身鍛煉動作， 獨立的做好了可開始迴圈運動。

深蹲10次， 剪跨20次， 跳深蹲8次來算1組， 總共做3組。 迴圈運動注意事項：下身運動是按鍛煉者的體力有可能感覺頭暈。 鍛煉當中有這些現象的話， 重複次數減少後做。 膝蓋關節不好的話， 別做迴圈運動， 只單獨做動作。