美女一字馬下樓梯 花樣秀長腿分享瘦腿方法

國外美女秀絕活， 一字馬下樓梯， 花樣秀大長腿！常練舞蹈的朋友除了身材比較柔韌外， 曲線也會顯得凹凸有致。 都市白領一族由於經常久坐不動，

下半身會堆積不少的脂肪， 導致大粗腿越來越嚴重。 怎樣減掉雙腿上的肉肉， 這些瘦腿方法你都試過了嗎？

1、站立踮腳

大家平時在等車、等電梯的時候， 可以做做瘦腿小動作， 讓你的脂肪活躍起來。 比如站立踮腳瘦小腿，

將你的雙腿併攏起來， 然後踮起你的腳跟， 借助小腿的力量， 交替做出抬腿的姿勢。 需要注意的是， 腳跟不要落地， 儘量在半空中完成踮腳姿勢。

2、原地高抬腿

高抬腿動作主要是針對大腿脂肪厚的朋友， 通過持續抬起大腿的動作， 可以有效燃燒腿上的脂肪，

尤其對大腿和臀部連接處非常有效果。 在做高抬腿動作的時候， 大家可以將手掌打開平放在腰腹前， 方面檢測大腿抬起的高度；又又或者模擬跑步的姿勢， 雙手擺臂減少踏步的阻力。

3、仰臥抬腿

平躺在地面上， 讓背部和臀部都完全緊貼地面；將你的雙腿抬起垂直於地面，

然後交替彎曲小腿部位；在做的過程中， 要保持腹部的收緊和勻速呼吸， 這樣還能同時鍛煉到腹肌， 平坦小腹肉肉。