夜跑成為了時下最流行的跑步方式，
杜海濤曾說過其瘦身最大秘訣就在於夜跑。
雖說跑步鍛煉身體是件好事，
但是在夜間跑步還是有很多風險的。
就曾有女教師因夜跑而出事故。
因此，
下列夜跑注意事項引起重視的哦。
這樣才能既安全又減肥。
很多人認為跑步是一種很好的減肥方式，
的確如此，
很多人也由此減肥成功了，
但是這是為什麼呢?有的人卻怎麼也瘦不下來，
那麼你的方法是否選對了呢?為什麼夜跑很適合減肥：1.夜晚涼快，
更重要的是紫外線輻射又比較少，
可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。
2.夜跑是上班族的最佳選擇，
晚上的時間不會影響工作。
3.夜晚空氣比較新鮮，
氧氣也比較多，
且大多數人在夜晚的體力好，
跑步效率更高。
4.夜跑減壓最有效，
下班之後，
沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
夜跑注意事項：1.晚上跑步不能太晚，
22點以後不適合劇烈運動。
2.別帶耳機，
別看手機，
容易出現意外。
請全身心放鬆，
感受自己在活力的細胞之間跳動。
3。
選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。
更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，
這樣安全性會比較好。
4.準備好帶有螢光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有螢光的服飾，
這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，
確保安全性
夜跑時應該怎麼做：1.跑步的主要過程就是慢跑，
以不會喘為慢的節奏。
2.注意跑步節奏應該是慢——快——慢，
先用快走進行暖身，
再循序漸進開始加快速度，
最後再慢慢降速，
快走一段距離結束。
3.跑步時間儘量保持在30分鐘以上，
最好控制在45-60分鐘之間，
因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，
還不會使你感到很疲憊。
4.跑步時，
頭要正對前方，
肩膀放鬆垂放，
始終與地面平行。
