怎麼都瘦不下來 7個運動減肥要點得掌握

許多人在運動的過程中， 常會因為錯誤觀念， 導致怎麼動都瘦不下來， 或是無法練出讓自己感到滿意的肌肉， 而中途放棄， 若是這樣就太可惜了。

以下提供7個正確的運動守則， 運動前務必要有正確的運動觀念， 才能達到運動效果

方法1：避免頻繁、在早上從事高強度運動

如果因為「運動能有效增加肌肉量」而一天運動2次以上， 或在早上做高強度運動， 不僅會消耗更多熱量、造成身體負擔，

還會讓你在下午容易感到疲勞。 建議運動最好利用下午或晚上的閒暇時間做， 並且要減少日常生活中活動量較大的事物， 避免讓身體過勞。

方法2：身體狀況好時， 做最高強度的運動

平時做肌力鍛鏈時， 可以依照自身狀況， 逐漸增加運動強度及難易度，

有助於提升肌肉強度。 建議每週在身體狀況最好的時候， 嘗試做一次自己能承受的最大強度， 若是肌力較弱的初學者， 可以1個月挑戰1次。

方法3:運動時不要憋氣

對於剛開使運動的人來說， 常常會搞不清楚什麼時候要吸氣， 什麽時候要吐氣，

其實運動時最好能保持跟著動作的節奏呼吸， 不要憋氣， 讓體內隨時充滿氧氣， 才能發揮有氧運動消除體內脂肪的效果。

方法4：身旁放瓶水

運動時最好能隨時補充水分， 充足的水分能幫助燃燒脂肪、養大肌肉， 但要注意喝水時要小口小口的喝，

避免突然大口喝水， 才能達到解渴的效果。

方法5：運動後要記得吃東西

運動後最好能進食， 能説明肌肉組織修復， 可以吃1根香蕉1顆茶葉蛋， 或是1條地瓜、1杯牛奶。 此外， 運動後1至2個小時內入睡， 對身體最好。

方法6：飲酒後不要運動

大家都知道，喝酒後血壓會上升，如果此時再做有氧運動，會促使血壓再度上升，可能會導致心臟麻痹或腦出血等危害，如果不得已喝了酒，那就一整天都不要運動，並儘早就寢較佳。

方法7：保持愉快的心情

運動減重一段時間後，如果體重沒有減少，建議先檢查自己是否有甲狀腺機能亢進的問題。此外，敏感、神經質、容易感到壓力、生活不規律，也會讓你不容易瘦下來，運動時別給自己太多壓力，保持穩定、寧靜的平常心，並堅守每日的運動計畫，相信不久後就會有成果。

方法6：飲酒後不要運動

大家都知道，喝酒後血壓會上升，如果此時再做有氧運動，會促使血壓再度上升，可能會導致心臟麻痹或腦出血等危害，如果不得已喝了酒，那就一整天都不要運動，並儘早就寢較佳。

方法7：保持愉快的心情

運動減重一段時間後，如果體重沒有減少，建議先檢查自己是否有甲狀腺機能亢進的問題。此外，敏感、神經質、容易感到壓力、生活不規律，也會讓你不容易瘦下來，運動時別給自己太多壓力，保持穩定、寧靜的平常心，並堅守每日的運動計畫，相信不久後就會有成果。