減肥愛好者稱深蹲(squat)為所有訓練動作之王,那麼,深蹲有哪些突出的優勢呢?
一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。
二、和其它腿部動作比起來,squat更能增進你的柔軟度和協調性。 由於squat是一個跨越你身上兩大關節的動作(髖關節與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿後面或大腿內側,它更能增進你整體的協調和穩定度。 此外,對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。
三、下半身的肌肉是人體第二個心臟。 因為你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的， 等到要開始回流時， 已經減弱很多。 由其是你的腿部,離心臟最遠,又位在身體最低的位置。 腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液迴圈順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。 只要你堅持這樣子， 你會變得比較有活力,也比較不容易感到累。
四、強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。 總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋,就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。
五、做squat很愉快。 每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風感,雖然歸結原因可能只是一種噴汗運動後的腦內啡分泌所造成的愉悅心情。
六、總之還是需要有好的心態， 只要有好的心態， 什麼事情都會變好的！
