雖然體重數字看上去很好， 但身上軟綿綿的肉看上去還是超級顯胖！怎麼才能擺脫這惱人的“泡芙女”稱號呢？不妨在日常訓練中加入一些肌力訓練， 鍛煉肌肉線條， 讓自己瘦的更有型。
1分鐘肱三頭肌運動
如果想要鍛煉手臂處的肱三頭肌， 就需要借助到外力哦！有啞鈴最好， 沒有啞鈴的話， 裝滿水的礦泉水瓶也是很好的器材。
1、雙手握住水瓶， 手肘彎曲並夾緊平貼在耳朵旁。
2、將手肘往後彎再向上， 重複動作。
如果想要挑戰更高難度的話， 可以將礦泉水瓶換成書哦！適當的增加了重量後， 訓練效果會更好。
Point
手臂一定要夾緊， 消除蝴蝶袖非常有效。
1分鐘側棒式手臂內收
側棒式能練到核心肌群與側腰線條， 有水桶腰煩惱的MM平時就要多多練習這個動作咯！可以有效緊實腰線。
1、側身， 右手肘撐地， 手肘要在在肩膀正下方， 左手輕扶耳後， 膝蓋併攏， 腳尖對齊。
Point
背部打直千萬不要駝背
2、左腳抬高， 左膝蓋內收碰手肘， 再回到動作1 ， 換邊重複進行。
Point
注意保持腰、臀不往下掉。
1分鐘後腿抬膝穩定運動
除了移動腿部之外， 身體其他部位都是穩定不動的;不要求快， 在進行時， 動作越慢越好哦！這招也能有效鍛煉到下半身及核心肌群。
1、雙腳膝蓋微彎， 右腳略抬起。 上半身微前傾， 雙手放在腰部的位置， 以保持平衡。
2、雙手向前伸直， 右腳往後踩一大步， 先吸氣再吐氣， 接著右膝蓋往前收回， 再換左腳重複進行。
