跑步突然側腹痛 跑步減肥4個要點需注意

跑步跑著跑著， 突然感覺側腹疼痛是常有的事。 跑步時引發驟然側腹痛的原因有4種， 止痛的處理方式各有不同， 跑者應針對個人運動習慣，

先理清可能的疼痛原因， 加以調整跑步方式， 才能避免側腹痛打亂跑步的節奏。

原因1／與呼吸有關的肌肉痙攣

剛開始跑步時， 呼吸突然變急促， 呼吸肌收縮不協調， 就容易引發導致側腹疼痛。 此時可先放慢跑步速度， 邊跑邊做側邊伸展，

把單手舉到頭上， 手心向上， 手腕內側朝外， 讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出， 邊再把手臂往上伸， 並儘量把肩胛骨往上提， 確實伸展側腹， 有助減輕側腹疼痛。

原因2／：暖身運動不夠

如果在身體還沒熱身好就全速跑步， 會有大量的血液被送到下半身肌肉， 讓全身的血液量失去平衡， 這會以側腹疼痛的形式表現出來。 這種情況下， 可先做走路等暖身運動， 身體逐漸暖起來就能消除側腹痛。

原因3／飲食產生的氣體留在身體裡

跑步會讓腸道蠕動， 若吃下肚的食物產生氣體且移到體內， 就容易引發疼痛。 經常出現類似困擾的人， 應改變跑步前飲食的習慣， 跑步的前一天就少喝碳酸飲料， 並少吃膳食纖維多的薯類。

原因4／來不及消化

在跑步前吃太多， 吃下肚的食物還未被消化， 一旦開始跑步， 身體不僅要運送大量血液到胃裡以幫助消化， 又要運送血液到腿部肌肉， 在身體各處器官哭喊著「要血」的情況下， 容易導致造血不夠， 使脾臟發出悲鳴。 因此， 建議運動前飲食應以低脂肪食物為主， 若吃下脂肪多的食物， 所需的消化時間更長， 運動出現側腹痛的機率也越高。

堅持運動固然是好習慣， 但一定要以健康為前提哦！正確的方法才是快速瘦身的關鍵。

跑步會讓腸道蠕動， 若吃下肚的食物產生氣體且移到體內， 就容易引發疼痛。

經常出現類似困擾的人， 應改變跑步前飲食的習慣， 跑步的前一天就少喝碳酸飲料， 並少吃膳食纖維多的薯類。