肱二頭肌和肱三頭肌能同時收縮嗎？ 小編教你如何練肌肉

肱二頭肌和肱三頭肌什麼時候同時收縮？喝茶的時候， 是肱二頭肌在收縮， 肱三頭肌在舒展。 因為肱二頭肌的功能， 就是使肘關節屈，

肩關節屈。 在喝茶的時候， 肱二頭肌收縮， 使小臂和大臂共同前屈， 將茶送到了嘴邊。 肱三頭肌的功能， 是使肘關節伸， 肩關節伸， 因此在喝茶的時候， 做的動作正好是與肱三頭肌功能相反的動作， 因此肱三頭肌是被拉長， 也就是舒展。 要看你手臂是在那個平面是運動的， 那些關節在動。 就可以判斷出是那些肌肉在收縮和舒張了。 例如：“當手裡提著重物， 手臂抬起並彎曲時， 哪塊肌肉收縮？哪塊舒張？”不管手裡有沒有提重物都是一樣的， 手臂抬起並彎曲時， 假設（你說的比較含糊， 只能假設了）肩關節不動， 只有肘關節在做屈曲， 這時候是肱二頭肌（主動肌）在收縮， 肱三頭肌在舒張（拮抗肌）。

這些是屬於生物力學的知識， 你可以瞭解下， 網上應該有很多這方面的知識。 隔一天一次 一次幾組（幾組可以隨你自己的能力而定）一組20-50個就可以了也可以去買對啞鈴 躺在長凳上 用啞鈴往胸的正上方推 標準動作是兩手正握 與肩相平：然後往上推 再下來 上去的時候吸氣 下來的時候吐氣。

這兩樣都可以練胸肌腹肌的話可以在家裡做仰臥起坐 一次20個 做個10組 剛開始的話可以先降低要求 慢慢來 腹肌要每天都堅持練 因為腹肌是很難練的。 背部肌肉可以做 引體向上 對背闊肌很有效果。 每次來個3-5組 每組5-10個就可以了。 隔一天進行。

手部的肌肉主要有 肱二和肱三兩部分 肱二就是你手臂前面的肌肉 肱三就是後面的肌肉 練肱二動作很簡單 就是拿啞鈴 可以坐著 也可以站著 然後用前臂往上舉 反復進行就可以了。 腿上的肌肉可以 用蛙跳來鍛煉 在家裡的花 也可以背包30KG的大米 放在頭後面 用腳後跟往上抬 再放下 反復進行這樣的動作可以練 不過這個是練小腿的肌肉。 大腿的話練深蹲 就是整個人身體蹲上去 再上來 這樣對大腿肌肉很有效果。 。 在家裡的話 具體練的方法就是這些了 還有就是提醒你一句 健身房比家裡練的效果明顯很多 因為那裡器材多 可以更方便的練。 就這些了 還有不懂的可以去健身房問問教練~！