一、腿型判斷方法
正常腿型：雙足併攏， 雙膝貼近
O型腿：雙足跟、雙足掌併攏， 放鬆雙腿直立， 兩膝存在距離。 雙膝距離若小於3釐米，
X型腿：雙足併攏時， 膝蓋比雙足先觸碰。 當雙膝觸碰時， 雙足跟無法併攏。 平時走路， 膝蓋會相互碰撞。
二、不良腿型形成原因
0型腿形成原因
除了遺傳和缺鈣原因外， 失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。 在身體發育時期， 不注重站姿坐姿， 如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡， 導致關節發生移位， 最終形成O型腿。
X型腿形成原因：
形成x型腿的原因有多種。 首先會受到先天遺傳因素影響， 腿型自生下便是x型。 其次是營養攝取失衡， 缺乏維生素D， 導致發育期患佝僂病， 骨質軟化與肌肉關節鬆弛， 致使腿型變形。 再者， 長期不良姿勢也會使得腿型變形。
三、XO型腿的矯正方法
(一)O型腿矯正法
“內八”姿勢站立
1.左右腳打開至與肩同寬， 腳掌稍稍往內側轉向， 以“內八”的姿勢站立， 膝蓋儘量繃直， 此時股關節往內轉向， 雙手叉腰， 兩肩下壓， 肩胛骨往後仰， 令胸廓打開。
2.左右膝蓋同時往內彎曲， 拉動小腿與大腿往中央靠攏， 令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰， 期間保持內八的雙腳姿勢， 骨盆始終立起來， 上身切勿往前傾側， 保持筆直地垂直地面， 保持姿勢10秒， 並重複3次.雙腿屈膝打開， 膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。
3.左右膝蓋同時往內彎曲， 拉動小腿與大腿往中央靠攏， 令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰， 期間保持“內八”的雙腳姿勢， 骨盆始終立起來， 上身切勿往前傾側， 保持筆直地垂直地面， 保持姿勢10秒， 並重複3次。 淺坐扭腿1.淺坐於椅子的1/2處， 雙腿屈膝打開， 膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬， 而左右腳再稍稍往外側打開， 腰板挺直， 令上身垂直於椅子， 儘量不要往後挨著靠背， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並適度後仰，
(二)X型腿矯正法
外擴雙膝
1.腳掌往左右兩側以“一”字形站立， 膝蓋繃直， 從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線， 令雙腿併攏站直。 手臂屈肘， 兩手叉腰， 肩胛骨下壓並後仰， 令全身挺直， 處於同一平面內。
2.左右膝蓋分別往外側彎曲， 令大小腿形成菱形， 骨盆垂直下沉， 上身切勿往前後傾側， 保持上身挺直的姿勢， 左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。
3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.
淺坐壓腿
雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。
前俯拉伸
往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重複3次。
注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量打開哦!
左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。
3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.
淺坐壓腿
雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。
前俯拉伸
往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重複3次。
注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量打開哦!
