教你5個睡前瘦腿小動作 幫你輕鬆塑造完美腿型

雙腿是支撐身體的重要部位， 每天忙碌的生活都會給腿部肌肉帶來壓力， 雙腿過度疲勞造成血液循壞與新陳代謝的機能下降，

就變成小腿肚。 今天小編給你介紹幾種可以瘦小腿肚的方法， 重現雙腿曲線！睡前練習5個簡單的小運動， 能使腿部脂肪加速燃燒， 還能讓你輕鬆瘦出纖長美腿哦， 心動的MM趕快過來看看吧。

1、繃腿回壓

在睡覺前3小時， MM們可以嘗試著平躺在床上， 將雙腿向上高抬， 再將腿部保持繃直狀， 片刻後將腳掌往回壓。 這個看似簡單的小運動能使你的腿部肌肉得到拉伸， 使其肌肉變得緊實， 還能使腿部更顯纖細， 從而達到減肥效果。

具體步驟：

平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 雙手放在腰側。 利用腿部的力量將雙腿向上高抬， 直至其與地面垂直， 爾後腿部使力將其保持緊繃狀， 片刻後將腳掌往回壓， 保持該姿勢片刻在緩慢恢復原姿勢。

這個簡單的運動能使腿部得到拉伸， 使其變得更加纖瘦， 以達到瘦腿效果。

2、腿部按摩

在睡前可以給自己的雙腿做個簡單的小按摩， 用手指輕輕的揉捏腿部片刻， 爾後改用掌心輕輕的拍打腿肚， 直至其略微發紅。 反復練習這套運動能使你的雙腿脂肪加速燃燒， 讓你輕鬆瘦出一雙令人羡慕的纖長美腿。

具體步驟：

挺身坐好， 雙腿略微彎曲腳掌著地， 雙手緊握住腳踝， 利用指腹的力量由下至上輕輕的揉捏腿部， 待其感到微酸後， 改用掌心輕輕拍打腿肚， 直至其略微發紅。 爾後換另一條腿練習上述運動。 這個運動能使你的雙腿脂肪加速燃燒， 使其變得更加纖瘦， 從而達到減肥效果。

3、張腿併攏在睡前看電視的時間裡， 你可以嘗試著將你的雙腿不停的張開併攏， 這樣能使其脂肪燃燒， 還能使其變得更加纖瘦， 常這樣練習你就能輕鬆減肥瘦身。 而且這個簡單的小運動還不影響你看電視玩遊戲等。 具體步驟：挺直腰身坐好， 雙手放在身體兩側， 將雙腿向上高抬， 直至其與地面平行，

利用腿部的力量將其向兩側打開， 達到極限時保持該姿勢片刻， 爾後緩慢恢復原姿勢。 反復練習直至腿部感到酸累。 這個簡單的運動能使你的腿部得到鍛煉， 使其脂肪加速燃燒， 從而練就出美腿。

4、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁，

提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 5、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。