女生容易長肌肉嗎？ 關於女生長肌肉的幾個誤區

在這個大多數人以瘦為美的年代， “減肥”是女性的口頭禪和終生目標。 當狠狠節食為女性帶來了健康的損害和對食物變本加厲的渴望後，

不少人開始思考新的減肥方式：即健康有度的飲食下， 培養堅持運動的習慣。 這樣不但對身體健康更有益， 減出的體態身形也更具健康活力之美。 但一說到運動， 很多女生馬上會聯想到“可怕”的肌肉， 擔心肥是減了但成了肌肉女， 失了女性的嬌柔。 為了運動減肥的宏偉藍圖不致夭折， 小編必須站出來說， 練成肌肉女的擔憂是完全可以避免的。 肌肉是怎樣練成的？肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三種， 這裡我們討論的主要是影響形體的骨骼肌。 每塊肌肉都是有許多的肌纖維組成， 每個肌纖維實際上都是一個多核細胞。 肌纖維又由許多肌原纖維組成， 每條肌原纖維都可分成一節節的肌小節， 肌小節中肌球蛋白和肌動蛋白形成的粗、細肌絲互相嵌合在一起， 兩種肌絲的互相牽拉使肌肉可以做出收縮伸展的動作。 很多女生都害怕一些運動會讓自己長肌肉， 這是誤區。 身為女生的你也許常擔心肌肉問題， 但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。

激素水準會影響肌肉的狀態， 其中雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。 睾酮會促進蛋白質合成， 抑制蛋白質分解。 因此即便是同樣不愛運動的個體， 男性也會比女性壯實一些。 肌肉訓練也會進一步刺激睾酮的分泌， 但這種刺激作用在女性身上並不明顯， 所以從先天條件上來說， 女生們即便想練肌肉， 難度也比男性更大。 有資料表明， 女生要長肌肉， 要付出比男生7倍的努力。 女生身體構成脂肪占的比例高於肌肉， 而男生肌肉比重相對較大。 所以， 就算你很努力地去做重力負荷的練習， 也很難長出大塊的肌肉。

事實上， 肌肉沒有什麼不好。 很多女生怕老， 在臉上做了很多功夫。 有人說女人老從臉開始， 有人說從脖子開始， 其實， 女人真正開始老， 是從體態開始。 何為體態？坐姿， 站姿， 走路的姿勢， 以及站立時一些部位的下垂狀況。 從過了25歲開始， 女性身體為數不多的肌肉就開始以25%的速度快速遞減， 這樣遞減的結果就是， 胸大肌流失， 導致胸部下垂；臀大肌流失導致臀部下垂；腿部肌肉流失，

導致走路變得沉重， 步伐不穩；腹肌流失， 導致小肚腩；三頭肌流失， 導致難看的“蝴蝶肉”， 也叫“掰掰肉”。 而一次有效而科學的運動， 能找回7%的肌肉。