一日三餐作為生活飲食的重要組成部分， 一日三餐健康減肥食譜備受關注也就不足為奇。 調整好個人膳食結構對促進減肥確實具有積極的作用。
一、早餐
早餐是開始新的一天的第一餐， 早餐不能不吃， 而且安排好這一餐非常重要。 因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源， 所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物。 除此之外， 還可以食用一些維生素含量較高的食物。
飲料(下列飲料任選一杯)
低脂優酪乳、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。
副食(下列副食任選兩種)
蘋果、香蕉、水煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭一個、蔬菜沙拉一碗、豆腐一塊。
二、午餐
午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。 所以， 午餐也是絕對不容小視的。 午餐最好吃一些蔬菜、魚類、瘦肉和豆類食品， 粥和湯也是比較好的選擇。 切記， 午餐不要吃油炸食品， 對於動物的肝臟和肥肉也儘量少吃。 因為這些食物無一例外的， 熱量都非常高。
主食(下列主食任選一種)
白飯半碗、糙米飯一碗。
湯(下列湯汁任選一種)
香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡羅卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤利湯。
主菜(下列主菜任選兩種)
涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、番茄炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐。
三、晚餐
重頭戲來了， 晚餐的食物要煮的盡可能清淡些， 要記住晚餐千萬不能吃高脂肪食物， 尤其是含有奶油的甜食。 晚餐的葷菜和素菜搭配要合理，
主食(下列主食任選一種)
綠豆麥片粥一碗、魚粥一碗。
湯(下列湯任選一種)
青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。
主菜(下列主菜任選兩種)
清燙菠菜、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干。
假如能夠嚴格執行以上的一日三餐健康減肥食譜， 並且真真正正的做到一日只有三餐， 而沒有第四餐、第五餐的話， 相信減肥成功不是一件多麼難的事情。 減肥是終身事業， 只有堅持， 才能獲得成功。
