大腿變細的方法有哪些呢 幾招助你擺脫“大象腿”

“大象腿”是每個女生痛恨的字眼， 怎麼樣讓你快速告別“象腿”呢？在這裡為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的動作，

只要你每天堅持做， 成效是很明顯的哦！讓你在這個夏天——短裙穿起來， 美腿秀出來。 1、運動讓腿變更長可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性， 每晚堅持一字馬拉腿， 可以讓腿顯著邊長， 雖然過程比較痛苦， 但是效果是很好的。 每天做跆拳道中的蹬腿動作， 可以讓腿部的關節打開， 也能鍛煉退避的肌肉， 讓腿快速邊長變直變細變好看。 2、靠牆站立敲打穴位靠牆站立半小時， 是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式， 這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展， 還可以鍛煉到腿部。 每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位， 尤其是關節處的穴位， 可以刺激腿部骨骼生長， 讓腿邊長不是夢了。 3、做瑜伽瘦出大長腿做瑜伽運動， 每天睡前花上幾分鐘， 來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作， 不僅能緩解上一整天班的疲憊， 同時可以鍛煉身體， 還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪， 只要每天臨睡前作一組， 就能讓你簡簡單單的減掉腿部多餘的脂肪。 會讓身體整個都拉伸起來， 也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態， 是一個非常不錯的慢性有氧運動。

4、走路會讓腿變細

據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15～30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更能讓小腿變細， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。 這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 但是很多MM也有顧慮， 那就是走路會不會讓腿變粗？我們只想減肥， 可不想有個肌肉小腿呐？

從理論上來講， 走路和慢跑一樣， 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。

在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

5、專業矯正讓細腿更直

使用o型腿矯正器， 每天堅持佩戴， 可以有效糾正腿部的外八字問題， 同時你自己也要主動調整步態。 當然， 除了以上這些方式， 我們還可以通過請專業的醫生治療矯正等方式， 讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。

6、按摩瘦大腿小腿

讓腿部的脂肪運動起來， 按摩減肥也是一個不錯的方法， 按摩不但能消減腿部脂肪， 還能緩解長時間久坐或者是長久站立而造成的工作疲勞。 不過按摩手法有不同， 建議最好是拍打按摩， 不但能幫助血液迴圈， 如果有使用瘦腿產品的話， 可以加快減肥的速度。

7、飲食合理

那些腿部減肥沒有成功的人通常都是因為太過於懶惰， 不願意花時間去運動， 但是注重飲食方面的人往往都是只注重攝入熱量的多少， 而不注意脂肪在身體裡做到的作用。 所以在飲食方面， 我們要做到低脂肪與高纖維的結合， 比如多吃水果蔬菜， 少吃脂肪多的食物， 像速食這樣的食物就可以遠離。

8、溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地説明肌肉放鬆，增加彈性。

9、多騎自行車。騎自行車對腿部的肌肉訓練很有效，如果每天能堅持騎半個小時左右的自行車，能充分鍛煉大腿，削減腿部的贅肉。

10、按摩

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統計，成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快，一般堅持幾個月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達，所以有的人說為什麼我運動那麼多，小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液迴圈。然後在泡好以後可以做適當的按摩，如果要是有經濟基礎的話，可以用一些消脂的按摩膏。

像速食這樣的食物就可以遠離。

8、溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地説明肌肉放鬆，增加彈性。

9、多騎自行車。騎自行車對腿部的肌肉訓練很有效，如果每天能堅持騎半個小時左右的自行車，能充分鍛煉大腿，削減腿部的贅肉。

10、按摩

即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統計，成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快，一般堅持幾個月才有效，很多人半途而廢，也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達，所以有的人說為什麼我運動那麼多，小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液迴圈。然後在泡好以後可以做適當的按摩，如果要是有經濟基礎的話，可以用一些消脂的按摩膏。