如何使大腿肌肉鬆弛 四招瘦大腿方法

1.直立下蹲具體方法如下， 面對著牆壁直立， 腿應該是併攏的。 然後開始下蹲， 下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態， 注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。

起身時最好低頭， 起來的時候一定要慢， 起來的階段才是最有效果的時候。 做這個動作時不可乙太快的， 一般要減肥的都要慢慢來， 最好是不要蹲到底， 然後停頓幾秒讓大腿用點力， 這樣才有用啊， 視個人情況而定， 大概三秒鐘做一個， 慢一些也可以的， 一般連續做五十個就可以了。 2.踩自行車運動這個動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度， 然後做登自行車的動作。 一般一次要登100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。 接下來是放鬆運動， 這個對於放鬆肌肉有很好的作用。

可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸， 身體儘量向下壓， 要注意力度， 不要拉傷肌肉， 但是保持上身的直立哦， 這樣是一組每條腿30組就可以收工了。 3.床上減腿法先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起， 拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住， 夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，

儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。 將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來， 在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動， 然後小腿于大腿形成180度的平衡角， 保持這個姿勢， 堅持大概幾秒鐘後放下， 重複動作大概10至15次就可以了。

4.按摩大腿減肥的方法先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻，

然後把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側， 再用拳頭上的指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。 接下來， 就是把拳頭用力往下壓， 使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿， 再向上一個步驟一樣， 從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動， 這樣重複３－５次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液迴圈達到大腿減肥的作用， 可謂是“一舉兩得”。