臀部扁平怎麼辦 三個動作翹起蜜桃臀

女性的好身材標準是前凸後翹， 但是大家似乎都只在意前凸， 即胸圍的大小， 而忽視了臀部的魅力！想知道臀部曲線好不好，

穿上貼身褲子或者牛仔褲的時候就知道。 對比歐美人的翹臀， 亞洲人就明顯處在劣勢。 臀部扁平不要怕！練練三個動作， 一個月就能翹起你的蜜桃臀。

1、仰臥抬臀

大家先仰臥在地上， 頭部、背部、臀部和雙腿都要緊貼地面；雙手緊貼地面， 先是彎曲你的右腿，

自然垂直於地面；然後向上抬起你的左腿， 這時候也要帶動臀部向上抬起。 注意左腿要始終保持伸直狀態， 堅持60秒鐘後， 再更換右腿做相同的動作。

2、平躺抬腿

也是保持動作1的準備動作， 雙手放在臀部的兩側；同時抬起你的雙腿， 高度以大腿和地面平行即可。

然後雙腿交替作出向上踢的動作， 注意控制速度， 這時候要學會收緊腹部的同時保持呼吸。

3、站直後踢腿

準備動作為雙腿併攏站立， 然後雙手伸直向前， 帶動身體也要向前傾；這時候要將一邊腿向後伸直踢出去， 保持動作10秒鐘，

身體不要左右晃動；然後再恢復原位， 然後重複相同的動作。