鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。
鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，
否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。
這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，
呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，
肌肉伸展時慢吸氣。
一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。
比如，
做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。
胸部練習時，
為達到盡可能挺胸沉肩的要求，
允許深吸氣，
如“仰臥飛鳥”，
但閉氣時間一定要短暫，
呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，
肌肉伸展時慢呼氣。
此呼吸方式與上式相反，
吸氣時快速有力，
呼氣時緩慢深長。
一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
比如，
做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。
這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸呼吸頻率與動作次數不相等，
呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。
連續做幾次動作後暫停，
做一次呼吸，
再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
此方式在一次訓練的開始階段，
重量輕、速度快、精力充沛時，
或做準備活動時常採用。
比如，
做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。
在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，
調整一下呼吸，
以便再努力完成一次動作練習。
比如，
做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時採用。
這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法在進行小強度訓練時，
呼吸常採用自由調節式。
“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都採用此法呼吸。
總之，
健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。
正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，
而且能固定肩帶，
起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
運動中要正確掌握呼吸體育鍛煉能夠全面地增強體質，
促進呼吸肌的發展，
增強心肺功能。
從生理學角度來講，
人體的呼吸運動是一種隨意運動。
在中樞神經系統的支配下，
人們可以有意識地控制呼吸的節奏，
調節呼吸的深度和改變呼吸的方式，
從而使機體保持良好的運動狀態。
健身運動中不但要注意改進技術動作，
提高身體某些專項素質能力，
也應該掌握正確的呼吸方法。
1.注意口鼻同時呼吸人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，
對氧氣的需要較少，
所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，
而且也符合衛生要求。
但在劇烈運動時，
人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，
此時如果仍用鼻呼吸，
從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要，
因而改為口鼻同時呼吸。
這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，
又能減少呼吸肌的負擔，
保證運動技術的完成。
因此，
在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，
要強調口鼻同時參與呼吸。
2.注意呼吸深度少年兒童呼吸機能較弱，
在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。
他們往往不善於掌握正確的呼吸，
不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼吸有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。3.注意呼吸與動作的配合耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕鬆；鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力，並在器材出手時採用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好；徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣；而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展
不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼吸有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛煉效果。3.注意呼吸與動作的配合耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕鬆；鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力，並在器材出手時採用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好；徒手操鍛煉中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣；而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展
