大眾健身操 大眾健身操入門

大眾健身操

有些初練大眾健身操的朋友由於不瞭解其運動的特點和規律， 或照搬其它運動項目的鍛煉方法， 或自己盲目鍛煉，

結果往往事與願違， 甚至走入誤區， 繼而參健身操鍛煉產生懷疑或對自己失去決心信念。 為此， 我特地列出八點注意事項， 以助初學者儘快走出迷惘， 投入到科學的健身鍛煉中去。

因為只要這樣， 才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容， 使你少走或不走變路， 從而達到理想的鍛煉效果。

2、 應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導

首先你要瞭解自己有沒有不適合鍛煉的疾病， 如腎、肝疾病， 嚴重的心臟病、糖尿病等等。 不要認為只要運動就有好處， 應遵從醫囑。

1、 較激烈的健身操運動並不一定適合每個人

3、 選擇適合自己的健身內容

首先弄清楚你想要達到什麼目的， 是減肥還是強壯，

是增寬肩部， 還是減細腿部等等。 目的不同， 訓練手段也決不相同， 一定要諮詢你的健身指導， 進行針對性的鍛煉。 例如， 你希望腿細， 可越練越粗， 卻不知道問題出在哪裡， 這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

4、 重視你的鞋

5、 掌握正確的運動強度

健身操鍛煉時由於保持不當， 足、踝、小腿損傷的人不少， 而造成這一傷害的重要原因， 就是缺少一雙合適的運動鞋。 有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋， 這都是錯誤的， 應選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋， 鞋底的前部應柔軟， 有較好靈活性和彎屈性， 以吸收跳躍動作的衝擊力。 鞋底的紋路應有多向性， 方便做許多運動。 鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。

鞋後部稍高起的襯舌可防肌腱炎。 由此看來， 有一雙合適的鞋， 不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生， 還能增強你的鍛煉效果。

(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)

由於每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同， 所以運動強度也不相同，

怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢?在這裡我們用心率來體現運動強度， 我提供給大家一個公式， 請您自己去計算。

(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)

A~B之間的心率範圍， 就是你在運動時每分鐘的心跳數， 不要低於A， 也不要高於B。

例如：40歲的男性或女性

(220-40)X60%=108次/每分鐘

(220-40)X80%=144次/每分鐘

你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108-144之間。 在運動20分鐘左右時， 用手按腕關節動脈， 測15秒脈膊數(第一跳為0， 不是1)然後乘以4， 便是你每分鐘的心率， 也就是說年齡越大， 運動強度要越小。

適宜的運動強度， 自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉後感覺輕度疲勞， 而全身舒適， 心情高興， 食欲增加， 睡眠改善， 精神飽滿。 相反， 則申明運動強度過大， 對健康不利，

應減小運動強度。

6、 訓練次數

如果你的運動時間30分鐘左右， 可每天訓練;如果是90分鐘至120分鐘， 內容又較多的器械練習， 就應隔天練為好， 一周進行三、四次。

7、 保持穩定的精神狀態

在訓練中， 應始終保持沉著、鬆馳、穩定的精神狀態。

8、 訓練前後要飲用適當的淨水

訓練中出汗， 會大量損耗你體內液體， 從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。 所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些淨水(涼開水)， 在訓練後也要有企圖地飲用些液體， 不要到口渴才喝。