現在的人們運動時間越來越少， 加上又幾乎整天坐在辦公室裡， 使得腹部贅肉越來越多， 讓人很苦惱。 那麼， 如何減去腰腹部贅肉？腹部減肥最快的方法是什麼？一塊來學習一下吧！
腹部減肥之按摩法
下面教你5個簡單腹部按摩減肥法， 排毒消脂瘦腹， 輕輕鬆松在家塑造小蠻腰：
調和腹部
動作：把更有力的手放在腹部， 另一隻手按在上方， 圍繞肚臍， 在整個腹部（上至肋骨下方， 下至肚臍下）按順時針方向打圈， 用力適中， 至少6～8次， 多則10～15次。
作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方， 大範圍打圈有助於促進大腸蠕動， 調節消化和排泄功能。
淨化腹部
動作：圍繞肚臍， 找到分佈在它上下左右的4個點， 細緻地圍繞這每個點來打圈。 集中用力， 每個點可各打10個圈。
作用：相對於大面積打圈， 這個是局部雕塑的步驟。 在第一部的熱身之後，
腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內打圈， 類似指壓的手法， 建議10圈。
作用：促進體液迴圈， 加速多餘水分的排解。
重塑腰部
動作：兩手握在腰部， 用虎口的力量， 一邊向內壓， 一邊由後往前掄轉， 力量適中， 建議10～15次。
作用：雙手像強有力的塑形機， 針對性地刺激腰部脂肪， 加速分解。
淨化臀部
動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方， 用手掌由內向外地打圈， 稍稍用力， 建議10次。
作用：對於長時間坐在辦公室女性， 很難擺脫脂肪在此囤積的困境， 這個動作能有效化解頑固脂肪， 促進它們分解。
溫馨提示：
為了真正達到效果， 要堅持做自我按摩， 至少每週3次，
瘦腹生活中也可以這樣做
1、學會鼓氣憋氣
這屬於呼吸調節的方法， 也是腹部減肥最快的方法之一。 首先吸氣， 讓腹部鼓起來， 然後抿住嘴巴， 把腹部的氣推到口腔當中。 tips：記住千萬不要漏氣， 這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉， 進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
2、早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水， 不僅能暖胃， 也是快速減肥的一個秘訣。 早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出， 防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。
所以每天早上一杯溫開水， 不僅能有利於身體健康， 而且利於減肥， 同時這個減肥成本比較低。
3、根據體質挑選適合自己的食物
每個人的體質不相同， 食物對於不同體質的影響也不統一。 因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件， 搭配適合自己體質的減肥食物。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物， 因為這樣會令體溫進一步下降， 新陳代謝失衡， 就無法消耗更多的熱量， 體內的廢物與毒素也不能徹底排出， 易胖體質會更加嚴重。
4、葷素合理搭配， 營養均衡
人體需要營養平衡， 常吃素菜而不吃葷菜， 會導致營養不良、維生素的缺乏。 脂肪類食品耐消化， 食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥會起到積極作用。 所以說， 攝取適量的脂肪不僅不會影響體形， 而且對健美有益處。
5、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹， 能適當地填飽肚子， 增加飽腹感， 能讓用餐的量有所減少， 同時溫性流食能暖胃， 加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。
不過，要儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
6、晚上8點後儘量減少進食
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
7、平時多注意收腹
平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。還有走路時要昂首挺胸，時刻收腹，這不僅能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，還能讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。
8、多食水果蔬菜
要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。
9、食物不要過鹹
我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
10、俯睡減肚子
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里。
加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。不過，要儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
6、晚上8點後儘量減少進食
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
7、平時多注意收腹
平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。還有走路時要昂首挺胸，時刻收腹，這不僅能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，還能讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。
8、多食水果蔬菜
要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。
9、食物不要過鹹
我們的身體的確需要一點點的鈉來維持身體運作，但如果過多的話，就會引起水腫。其實我們飲食中的鹽已經是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
10、俯睡減肚子
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里。
