好不容易減了兩斤， 又反彈一斤， 減肥的痛苦小編懂。 養成下面10個小習慣， 讓你減肥不反彈。
從小事做起
每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變， 不吃晚飯、戒掉澱粉和甜食， 或者指定嚴苛的健身計畫。 大幅度改變生活和飲食習慣的結果就是：你很難堅持下來。 想要長期堅持， 最好先從小事開始。 每週做一點積極的變化要好過於一次做出巨大改變。 比如不坐電梯， 改成爬樓梯;不喝碳酸飲料， 改喝無糖烏龍茶……從這些小細節做起， 容易堅持並養成良好的生活習慣。
找到能激勵自己的點
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁？不管你的真實動機是什麼， 找到它並利用它， 認真地對待自己的長期目標會讓你更能保持健康的生活方式。
不要過度關注被剝奪之物
教練告訴我們， 不管是食物或是其他任何東西， 越得不到的你會越想要！調整你的心態， 不要認為這是一種犧牲， 而是應該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。
學著堅持
如果你有規律的進餐時間表， 冰箱裡都是新鮮健康的食材， 減肥不再會像是一場戰爭。 記住， 這是生活方式的改變， 不可一蹴而就。 堅持幾個星期後， 吃健康的食品就會成為一種本能。
找到你喜歡的健康食品
沒錯！健康食品既能減肥也可以很美味！如果你一直重口味， 那適應起來可能需要一點時間。 但是， 遠比你想的要快， 對糖、鹽的渴望開始減少， 清淡健康的食物會更合你的胃口。
找到你能享受的運動
去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦，
有計劃的放縱
偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計畫中不可缺少的部分。 當你知道在下週末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡， 或者是去沙灘的時候吃個霜淇淋， 你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計畫內的放縱。
憐憫自己
有時候我們沒有做好準備， 看到食物就忘乎所以地吃了起來， 完全忘了那些飲食禁區。 此時與其深陷自責， 還不如儘快原諒自己。 這樣你才能儘快地回到正確的軌道上， 而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。
設立新的目標
在減肥之旅上， 你在不斷提升與進步， 所以目標也應時常更新！除了慶祝體重計上不斷降低的數字之外， 還有很多事情值得我們去做。 制定針對個人的具體訓練目標， 例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經穿不上的牛仔褲， 這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態。
記錄下嶄新的自己
如果你一直在和體重糾纏， 那麼你很難去想像以後健康嶄新的生活。 你可能很難用想像自己瘦了的樣子， 那麼不妨創建一個用照片組成的健康提示板， 它可以幫你重新認識你的夢想到底是什麼樣子的。
最後一個方法， 真的很有效。 想要減肥不反彈， 以上的10點要謹記哦。
這幾大常見的誤區千萬不能入
1、炒菜多放調味料
道聼塗説：烹調的時候多加調味料， 可以刺激大腦神經， 達到飽腹的感覺， 這樣就能減少進食。
真相大白：調味料本身就蘊含著很高的熱量。 如胡椒粉的GI值高達73， 所含熱量378卡；咖喱卡路里值更是高得驚人， 達到512卡；30克辣醬的熱量也有50卡。
然而， 大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。 所以， 很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聼塗説：動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聼塗説：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥，不適合長期吃辣，通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎！
4、喝濃茶增加減肥效果
道聼塗説：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊！
5、吃西瓜可以多多益善
道聼塗説：水果是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。
真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、鳳梨卻是個例外。因為它們的GI值與一些澱粉類食物如義大利面、餅乾幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失。2、與脂肪一刀兩斷
道聼塗説：動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聼塗説：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣乾燥，不適合長期吃辣，通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎！
4、喝濃茶增加減肥效果
道聼塗説：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊！
5、吃西瓜可以多多益善
道聼塗説：水果是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。
真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、鳳梨卻是個例外。因為它們的GI值與一些澱粉類食物如義大利面、餅乾幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發胖。如果想通過吃水果來代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
