什麼運動能增肥 六個竅門幫你練出健美身材

這個世界上有各種各樣的煩惱， 胖的人很痛苦， 瘦的人也很困擾， 真是各有各的愁。 今天就來幫瘦子們增肥， 弱不禁風的身材不值得提倡，

女孩子還好， 男人的話就太“懦弱”了。 現在就給你支招科學方案， 告訴瘦人怎麼運動增肥。 不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間裡多長點肌肉， 可是瘦人在進行健美鍛煉時， 首先要弄清自己屬於哪種消瘦。 因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。 單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病， 繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。 如屬繼發性消瘦， 則一定要病癒後再進行健美鍛煉。 若屬單純性消瘦， 那麼進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：

一、合理安排運動量安排運動量是科學鍛煉的關鍵環節之一。 實踐表明， 消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好， 器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。 在時間安排上， 不妨每星期練3次(隔天1次)， 每次進行1到1個半小時。 每次練習8到10個動作， 每個動作進行3到4組。 做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續進行一組動作時間大概是60秒， 組間間歇20～60秒， 每種動作間歇是1～2分鐘。

通常情況下， 每組應可以連續完成8到15次。

二、基礎要打好在初級階段(2～3個月)， 消瘦者最好可以進健美培訓班進行學習鍛煉， 以便可以正確、系統地將動作技術掌握， 全面將身體素質提高。 尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉， 逐步將提高機體適應能力提高，

為以後鍛煉打下扎實的基礎。

三、有重點有針對性訓練經過2到3個月鍛煉之後， 消瘦者的體力會顯著增強， 精力也會比之前更充沛。 這時， 大肌肉群要重點鍛煉， 如胸大肌、應重點鍛煉三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、臀大肌與股四頭肌等肌肉， 要隨時調整運動量。

另外， 同一個部位的肌群不妨採用不同的動作、不同的器械鍛煉。 通常情況下， 練習動作1個半月到2個月要變換一次。 另外， 鍛煉的時候精神(意念)要集中在所練的部位， 不要談笑、聽音樂等。 這樣， 再堅持半年到1年， 體形就會出現明顯的變化。

四、其它項目少練消瘦者做健美鍛煉的時候，其它運動項目的鍛煉最好少參加，尤其是耐力性項目的運動，如踢足球、長跑、打籃球等。由於這些運動消耗能量較多，對於肌肉增長不利，而且會讓你越練越瘦。

五、合理膳食只有能量攝入比能量消耗大，人才可以變胖。所以，消瘦者的膳食調配務必要合理、多樣，別偏食。平時除了吃動物性蛋白質豐富的蛋、肉、禽類等，還要適當吃點豆製品還有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要飲食全面營養，對於消化吸收有幫助，另外健美鍛煉適當，就可以在較短時間裡變得健壯。

六、堅定信心持之以恆消瘦者如果想體形從瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想“一口吃個胖子”的練法是不行的，由於鍛煉方法不對、效果不顯著而喪失信心也不可以，只有勝利的信心堅定下來，做好吃苦準備，以高昂情緒做科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才可以成功。

四、其它項目少練消瘦者做健美鍛煉的時候，其它運動項目的鍛煉最好少參加，尤其是耐力性項目的運動，如踢足球、長跑、打籃球等。由於這些運動消耗能量較多，對於肌肉增長不利，而且會讓你越練越瘦。

五、合理膳食只有能量攝入比能量消耗大，人才可以變胖。所以，消瘦者的膳食調配務必要合理、多樣，別偏食。平時除了吃動物性蛋白質豐富的蛋、肉、禽類等，還要適當吃點豆製品還有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要飲食全面營養，對於消化吸收有幫助，另外健美鍛煉適當，就可以在較短時間裡變得健壯。

六、堅定信心持之以恆消瘦者如果想體形從瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想“一口吃個胖子”的練法是不行的，由於鍛煉方法不對、效果不顯著而喪失信心也不可以，只有勝利的信心堅定下來，做好吃苦準備，以高昂情緒做科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才可以成功。