長期久坐的辦公族OL們，
由於又不喜運動，
長時間下來，
臀部和大腿部位的脂肪越積越多，
看起來臃腫不堪。
怎麼快速瘦臀瘦大腿呢，
下面小編我教大家大腿臀部減肥最快的秘訣。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，
雙腿自然地站立並排，
提起腳跟，
保持二、三秒，
放下，
每日 做5至6次能收緊小腿，
令肌肉更有彈性，
線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，
把雙腿平放成90度角，
儘量提起腳跟保持十數秒，
然後放下，
並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，
使肌肉有彈性，
而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，
兩手扶著椅子兩旁，
提起雙腿並伸直腳尖，
同時收緊腹部肌肉，
慢慢勾起 腳尖、放下。
這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，
先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。
若是肌肉繃緊的話，
要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計畫，
要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上，
將一隻腳抬高成直角，
以拳頭拍打小腿，
每邊可做5分鐘。
方法2 當假日時，
不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，
讓小腿浸泡一段時間，
就可以將肌肉鬆弛。
浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，
加速血液迴圈。
方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），
下一輪的減肥工作，
便是加強消脂收緊效果，
每日可以做些收形運動。
1.腳的前端置於高起的平臺上，
腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，
令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，
做20-30次，
儘量使勁踮起、下壓，
做到有點酸痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上，
以保持平衡。
除此之外，
還可以做瑜伽。
1 .單腿背部伸展式step1 坐姿，
兩腿併攏向前伸直，
腳板勾起，
腳尖向上，
兩手五指張開指尖點住身體兩側地面，
腰背挺直，
抬頭挺胸，
目視前方tstep2 彎曲右腿膝蓋，
疊在左腿上，
腳跟儘量貼住左大腿外側與臀部之間。
兩手向前抓住左腳掌.step3 上半身往下壓，
胸部靠向雙腿，
用額頭去觸碰腳尖。
2.兩腿後屈伸展式step1 兩腿併攏跪坐在地上，
兩手放在大腿上，
腰背挺直，
目視前方。
step2 兩手抓住小腿脛骨，
然後臀部抬離腳跟，
身體向前傾，
同時兩腿向外打開。
step3 接著臀部向後坐下，
腳跟貼住臀部外側。
3.雙腿背部伸展式step1 坐姿，
兩腿併攏向前伸直，
身體向前傾，
兩手抓住腳大拇指。
step2 上身繼續向前下壓，
肘部在腿部外側。
step3 額頭和胸部向腿靠近，
注意背部要伸直。
