快速減肥瘦身 安全快速的減肥方法

快速減肥瘦身

很多人的減肥效果不是很好， 減肥後雖然有一定的效果， 但是會出現反彈的現象， 身體的健康也會出現不適的症狀，

就是因為沒有採取安全快速的減肥方法， 下面看看幾種安全有效的減肥方法。

很多MM在減肥過程中會遇到了很多這樣那樣的問題， 什麼減肥方法才是最好最有效的呢?下面就告訴大家幾個最好的減肥方法， 讓你的減肥效果早日見效， 早日完成瘦身目標， 那麼就來看看吧。

1、呼吸配合腿部交叉， 效果顯著

仰躺於地面上， 雙膝立起， 手肘觸地， 支撐起上半身。 吸氣讓腹部膨脹起來。 小腿交叉， 互相擠壓此， 向腿部內側施加力。 慢慢的吐氣， 腹部隨之凹陷， 然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。 感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。 接下來吐氣， 保持兩腿交狀態， 慢慢的伸直雙腿， 並感覺腹部凹陷。

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伴隨著吐氣的完成， 雙腳交叉落下， 注意雙腿不要完全的著地， 雙腿懸空， 儘量保持最接近地面的位置， 腿部肌肉緊張起來， 保持10秒鐘。 注意雙腿下落的時候， 兩膝蓋要貼緊不要懸空。 此動作練習10次。

2、改善小肚腩， 消滅腿部浮腫

坐在椅子上， 背部挺直， 目視前方， 兩手輕輕握住椅子左右兩邊。

小腿交叉， 用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。 吐氣， 背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。 同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起， 讓膝蓋儘量接近胸部。 再次吐氣， 隨著腹部的凹陷， 雙腳向前方伸直， 兩腿保持伸直狀態。 兩個小腿用力向彼此施加壓力， 向內側進行攀附擠壓。

3、鍛煉腹橫肌， 消除下凸小腹

仰面躺於地面上， 兩腳分開， 膝蓋立起。 臀部稍稍上浮懸空。 一隻手向下腹施壓， 慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。 感覺到肚子有塌陷的感覺。 同時另一隻瘦放於頭部後。

慢慢吐氣， 放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動， 隨著手臂的移動上半身立起。 在最費勁最辛苦的位置， 堅持10秒鐘， 然後恢復到最初動作，

換反方向的手進行練習， 次組動作左右各做10次。

以上介紹的安全快速的減肥方法， 如果大家能夠多瞭解的話， 相信對您的減肥肯定會事半功倍， 不要盲目的減肥， 很多熱減肥會節食， 亂吃一些減肥藥， 效果不怎麼理想， 身體反而出現問題了， 這樣的不健康的減肥方法是不可取的。