睡覺也能減肥 睡覺減肥法睡覺減肥的正確方法

睡覺減肥法減肥原理

睡覺也能減肥？睡覺是可以減肥的， 睡覺減肥法是經過醫學證明的一種非常有效的減肥方法，

主要是通過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌， 分解脂肪促進脂肪燃燒， 促進身體新陳代謝和消除浮腫， 另外還能夠將身體內的脂肪轉化為能量消耗掉。

睡覺減肥方法

一、睡眠時間要規律

7個半小時是最佳的睡眠時間， 採取睡覺減肥的方法那麼就一定要保證睡眠時間規律， 每天的睡眠時間都要保證有7個半小時。 可以根據自己起床的時間往前推7個半小時算出自己晚上睡覺的時間， 如果週末晚睡了的話那麼就將起床的時間推後， 一直到你適應了7個半小時的睡眠。

二、養成良好睡前習慣

採取睡覺減肥法來減肥的話平時要養成良好的睡前習慣， 睡前閱讀、沐浴就是非常好的睡前習慣，

不過這些習慣都要在睡覺前45分鐘開始， 這樣身體能夠快速進入睡眠狀態， 這樣也能夠快速入睡。 記得睡前要記得關掉手機電腦。

三、減少咖啡因酒精攝入

採取睡覺減肥法來減肥那麼在下午的2點半以後最好就不要再喝含有咖啡因的飲料和食物。 蘇打水和茶也都不要喝。 在睡覺前3個小時都不要喝酒， 這樣會影響到你的深度睡眠品質， 不但會影響到睡覺減肥的效果而且還會危害身體健康。

四、瞭解自己的睡眠時長

有報告指出女性每天晚上需要9個小時的睡眠， 如果睡了7個半小時之後你還是需要鬧鐘才能夠將自己鬧醒的話那麼這樣就意味著7個半小時的睡眠時間不夠， 需要睡的更久。 建議在每天誰玩試著提前15分鐘入睡，

找到自己最合適的睡眠時長， 這個過程大概需要1周的時間。

tips：運動是最佳的減肥方法， 想要睡眠的品質更好的話可以在下午5點-8點做一些適量的運動鍛煉身體， 想要減肥的效果更好的話運動減肥+睡覺減肥+健康飲食減肥才是最佳的選擇。