揭秘拉引體向上能長高嗎 增高運動方法有哪些

引體向上對長高有一定效果的， 可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。

它的發達程度對健美關係甚大。 換句話說， 背闊肌豐厚發達時， 整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 動作要領：1、保持身體挺直而穩定;你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。 2、很少有人能做許多次引體向上。 建議你第一組做到幾乎竭盡全力， 無論是三個還是四個。 然後， 再做兩組， 每組盡力而為， 能做多少做多少。 下次健身當你再做單杠引體向上時， 嘗試每組多做一兩個， 或多做一兩組， 直到你能做若干組， 每組做六次。

3、你的雙手握位越寬， 練習的重點越集中在背肌上。 反之， 你的雙手握位越窄， 練習的重點則轉向二頭肌。 注意：動作技術要規範， 意念要集中。 上拉時想像背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部， 直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止， 並靜停3-5秒鐘， 保持背部所有肌群完全收緊， 似乎全身的血液都湧向這個部位。 這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，

從而有效地發達背闊肌。

增高運動方法：1、懸垂法：雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10-15次。 女孩每天可做2-5次。 2、跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等.10次為一組，

每次向上跳躍5-7秒鐘， 每組間隔4-5分鐘。 要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。