腰腹和腿部的贅肉一直是女性的一大困擾。
今天就給大家介紹幾組減肥動作，
每天只需要10分鐘，
很好地鍛煉核心肌群，
增強肌力。
看到“肌力”二字，
MM們千萬別以為是男性的大塊肌肉，
其實是增強女性身材線條感必不可少的部分。
有效的運動只能在減肥過程中雕塑形體,讓人瘦的美美的.但想減輕重量的話,還是要注意飲食呢~怎樣瘦腿瘦肚子一、上腹部：上腹部就是胃的部位。
最簡單的方法就是仰臥起。
注意，
不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，
對你的脊柱不好，
而且做的時候不要把手放到腦後，
用手扶住耳朵就可以了，
不然對頸椎有傷害。
每天做最少3組，
一組20個。
二、下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，
雙腿伸直，
雙腳併攏，
緩慢的抬起來，
與身體成90度角，
再慢慢放下。
這個動作做起來會很累，
但可減少大腿前側的肉肉。
每天最少做2組，
一組15個。
三、減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，
所以運動最少30分鐘），
一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，
兩腳分開略比肩寬，
胳膊伸平，
身體呈“大”字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，
然後再站直，
換右面。
做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組，
每天做30個。
四、減大腿：1、大腿內側：做下蹲運動。
站立，
兩腳分開與肩同寬，
腳尖向外，
數1234慢慢下蹲，
蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。
下蹲時腳跟不要抬起，
一定要落在地板上，
而且動作要慢。
每組做15個，
每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。
因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。
做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。
一個八拍為一個，
每組做15個，
每天3～4組。
每個人的身體柔韌性不同，
不要太勉強自己，
以免拉傷肌肉。
五、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，
放鬆腿部，
然後用手指捏小腿肚子的部位，
能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，
需要減減了～如果脂肪層很薄，
光是肌肉就顯得腿很粗，
那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，
20下為一組，
每天做4組。
要領是動作要慢，
臀部不要翹起。
踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，
放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，
對於肌肉型的MM，
只能建議不要做強度很大的腿部運動，
高跟鞋少穿，
以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
