坐姿腿彎舉（Seated Leg Curl）和其他腿彎舉一樣都是鍛煉股二頭肌的孤立動作，
專業運動員賽前採用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
坐姿腿彎舉動作如何進行練習 動作要領：首先將重量調到一個合適的位置，
然後坐到座椅上，
上背部靠近靠背，
收腹挺胸，
臀部貼緊靠背，
頸部垂直軀幹，
眼睛平視前方，
雙手握住身體兩側的握把，
將身體穩固在座椅上，
然後，
雙腿放在海綿軸的後面，
雙腿和髖關節同寬，
腳踝關節接近跰直，
但不要用力，
只要固定住腳不要完全放鬆就可以了。
海綿軸的位置調整到腳踝的位置，
不要過高或者過低。
然後吸氣，
大腿前側充分發力，
同時呼氣，
雙腿接近伸直，
膝關節稍彎，
保持1秒鐘然後還原，
還原時用2秒的速度。
之後，
反復進行練習。
運動頻率：每次練習完深蹲以後，
再進行坐姿腿彎舉的練習，
每次練習4-6組，
每組8-12個。
如果大腿前側肌肉較弱，
只為練習大腿前側，
可以直接練習此動作，
每次練習6組，
每組的次數依次為：15、12、10、10、8、8個。
注意事項：在練習坐姿腿彎舉動作的時候，
注意腳尖不要勾起來，
這也是一般人經常出現的一個錯誤。
如果腳勾起來做，
脛骨前肌就會參與運動，
這樣在大腿前側沒有感覺的時候，
脛骨前肌就會先酸的做不動了。
所以，
腳面接近跰直的狀態做最好，
保證脛骨前肌放鬆。
相對於大腿前側、後側和臀部三個部位來說，
大腿前側應側重練習線條清晰度，
臀部要保證其圍度，
大腿後側不要練得太發達，
做到與臀部的分隔線清晰就可以了。
所以，
大腿前側應孤立出來練習，
而大腿後側和臀部練習應該放在一起，
這樣大腿肌肉會更加協調。
腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，
提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，
曾經一度被作為極限力量的象徵。
它也是一項有效的全身力量練習，
能提高全身各部位力量和肌肉 。
腿舉的基本動作模式是採取坐姿或臥姿，
通過伸膝發力，
將重物向上方、前上方或正前方蹬起。
像深蹲一樣，
它也是髖關節、膝關節的雙關節動作，
但是對脊柱的壓力較小。
使用不同的腿舉練習器械，
有效練習負荷也不一樣。
豎直腿舉機的有效練習負荷就等於使用的杠鈴片或者配重片重量，
水準腿舉機的有效練習負荷略小於使用的杠鈴片或者配重片重量，
而45度角腿舉機的有效練習負荷大約是杠鈴片或者配重片重量的一半。
大重量腿舉，
在這過程中提高股四頭肌力量。
儘管深蹲是各種推舉動作裡的王牌動作，
但是它要求身體各個部位肌群合理的參與。
而腿舉不會對臀部和內收肌牽扯過多，
所以使股四頭肌獲得更好的刺激。
要想針對股四頭肌進行鍛煉，
非坐姿腿舉莫數。
同樣你可以通過腳的位置改變來控制訓練的側重點。
