工作壓力大容易長胖 白領長胖的4大原因

人在職場， 實現個人成長不容易， 要長胖卻是分分鐘的事情。 上班族發胖的原因是什麼呢？

工作壓力大容易胖

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。

職場競爭激烈， 上班族通常都承受著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 尤其是提高對碳水化合物的需求。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多， 容易因此形成肥胖。 同時， 高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。 當人遇到很難解決的壓力或困難， 或者不願面對的問題時， 往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力， 擺脫情緒困擾， 而不停地吃東西當然容易長肥。

經常加班缺乏鍛煉肥胖纏身

在辦公室工作的上班族， 工作期間活動範圍本身就不大， 同時， 由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，

還常常擠佔休息時間， 能留出的私人時間極其有限， 因此很多人不但上班不愛動， 下班後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓必坐電梯， 業餘時間也很少運動， 久之肥胖自然找上門。

飲食不科學

上班族的午餐一般都是在外解決， 雖然方便， 但由於不是根據自己的身體定做的膳食， 也沒有那麼的健康。 並且選擇食物不好的話， 也會增肥。 大部分人中午馬虎應付， 晚上又吃得特別的豐盛。 不均衡的飲食不進對腸胃不好也不利於營養物質的消化吸收。 甚至偏食都會造成消化不良的。 最後肥胖就輕易的出現在你的身上了。

所以不管吃哪餐， 都要注意保持營養攝入的平衡， 切不可暴飲暴食。

對於肉類、蔬菜、水果等要均衡搭配， 米飯也要吃得七分飽， 不可節食減肥。 對於刺激性的調料可以少吃或者不吃， 晚餐要在睡前三小時吃完， 否則會對胃不好。

晚睡造成的睡眠不足， 影響生物鐘紊亂

上班族有一個共同的特點是喜歡晚睡。 晚睡會造成生物鐘紊亂， 從而影響體內“瘦素”的分泌。 並且常熬夜加班、睡眠品質不好的人很容易發胖。

應對措施：首先要貴點自己在晚上最晚11點前要睡覺。 並且要保證最少七個小時的睡眠時間。 有了充足的睡眠時間才能保證荷爾蒙分泌恢復正常， 身體才會得到保證。

上班族輕鬆又快速的瘦身方法

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹， 呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天一次， 一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，

要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以後， 你就會看到效果。

4、不翹腿， 不駝背， 多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。 這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液迴圈。

長時間如此， 血液迴圈受阻， 容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。 因此多扭動對於促進全身血液迴圈， 防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕鬆收腹

仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣。 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。