靠牆站能減肥嗎 靠牆站減肥法飯後靠牆站立能減肥嗎

飯後靠牆站立能減肥嗎

飯後靠牆站立能減肥嗎？答案是肯定的。 晚上吃完飯後如果就看、立刻坐在那裡不動的話那麼腰部和臀部的脂肪很容易堆積，

長期如果腰會變粗。 吃完飯之後靠牆站立半個小時， 將臀部夾緊， 背部， 後腦勺、臀部保持緊貼牆壁站立這樣的姿勢其實非常累， 姿勢保准的話不需要多久就會出汗， 也會感覺很累， 這樣熱量很容易被消耗， 能夠有效減肥脂肪囤積， 長期堅持自然就會瘦下來了。

飯後靠牆站減肥的正確方法

飯後靠牆站具有非常好的減肥瘦身效果， 但是想要減肥的效果更快更有效那麼一定要保持正確的姿勢才能夠快速瘦下來， 想要飯後靠牆站的減肥效果好那麼姿勢很重要。

1、找一面牆， 整個人背對著牆壁， 將腳板平貼在地面上， 再慢慢地將兩腳的腳後跟併攏， 腿部要緊貼牆壁。

2、先彎腰60°， 讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。

3、用力吸氣， 同時儘量收緊校服， 然後再按照順序將脊椎-臀部-腰部-肩膀-後腦勺一一緊貼牆面， 此時肩膀和雙手要放鬆， 臀部一定要夾緊。

4、保持這個動作15分鐘後稍做休息， 每天堅持練習， 最好在每天晚飯後靠牆站30分鐘左右。

飯後靠牆站立的小技巧

1、兩腿分開60-90°

想要靠牆站減肥的效果好那麼保持正確的姿勢是非常重要的， 站立的時候可以將兩腳分開約60-90°， 腳跟併攏， 兩腿繃直， 這樣能夠更有效地拉伸小腿肌肉， 能夠快速消除腿部脂肪， 另外還能夠矯正O型腿。

2、踮起腳跟

緊貼牆壁的時候， 可以將兩腳跟稍微離地， 盡力繃直雙腿， 腳跟踮到極限， 保持這個姿勢停留5-8個正常的呼吸， 然後將腳跟放下。 這個動作能夠有效拉伸腿部肌肉， 讓腿部的線條更加完美。

3、保持腹式呼吸

靠牆站立的時候腰部一定要挺直， 眼睛目視前方， 保持好均勻的呼吸。 在呼吸的過程中胸部不懂， 吸氣的時候儘量最大限度的向外擴張腹部；呼氣的時候最大限度的向內收縮腹部。 這樣的呼吸方法能夠有效加強腹部內臟器活動，

能夠改善消化道的血液迴圈， 有助消化， 而且還具有非常好的排毒效果， 能夠有效減去腹部多餘的贅肉。

tips：每天堅持練習飯後靠牆站的動作， 每天堅持30分鐘左右， 一般一周就能夠見效， 不但能夠瘦腰而且還能夠瘦腿、翹臀。 剛開始練習的時候如果堅持不了這麼久的話可以先站立5分鐘， 然後稍做休息再繼續， 實在不行能夠堅持多久就多久， 等慢慢習慣了以後開始將時間延長， 一般2個月左右效果會更加明顯。

長期間靠牆站後腿部可能會感到僵硬酥麻， 靠牆站立完成後最好是花5分鐘慢走， 活動活動筋骨， 以免受傷。