有氧運動的好處
所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 就是在整個運動的過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等，
有氧運動能夠充分酵解體內的糖分， 並可消耗體內脂肪， 還能提升心肺功能， 從而達到通筋活絡、強身壯骨、有效改善微循環供氧的目的。 常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。
但在做有氧運動之前， 一定要做熱身準備活動， 運動結束之後， 也不要突然停下， 要留給身體一個緩衝階段。 此外， 運動量要依靠個人情況而定， 採取循序漸進的方式， 最好能堅持每週3~5次。
患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者， 一定要在醫生的建議下， 選取合適的運動量， 否則會對身體造成不必要的損傷， 甚至會出現生命的危險。
一般來說， 有氧運動並沒有明確的時間規定， 可以根據個人習慣而制定不同的計畫。 但淩晨5點以前、晚上10點以後不宜做大量的運動。 專家表示， 上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段， 進行鍛煉比較好。
當遇到霧霾天的時候， 儘量不要進行戶外運動。 污染對身體的傷害遠高於鍛煉所帶來的益處。
相對有氧運動， 無氧運動則是指在運動過程中， 由於運動劇烈， 運動中所需要的氧不能滿足機體的需要， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進行補給。
運動強度高、持續時間短、節奏感急促等被認為是無氧運動的顯著特點， 常見的運動形式主要包括拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠等。
雖然無氧運動可以消耗大量的能量， 但由於其在運動中沒有足夠的氧氣供應， 無法起到改善心、腦氧氣供應及消耗堆積剩餘脂肪的良好作用。 無氧運動主要適於心肺功能良好的年輕人或受過專門訓練的運動人士。
專家建議， 在有條件、身體允許的情況下， 儘量擠出時間多運動。 運動， 不僅有利於身體健康， 還能帶來愉悅的心情。
