仰臥起坐的正確姿勢
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
1、仰臥起坐
仰臥在地上， 兩腿屈膝， 稍微打開與髖同寬。 兩臂打開， 屈肘， 手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。 吸氣， 吐氣的時候慢慢向上蜷曲， 頭部及肩膀離地， 手臂保持打開， 背部不要離地。
錯誤：很多人因為腹部沒有力， 所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷， 這樣可是錯誤的姿勢， 因為此時用力點是在肩頸部， 而不是腹部， 這樣可是很容易扭傷的。
2、抬腿仰臥起坐
仰臥在地上， 雙腿抬起， 小腿放在椅子上， 然後做仰臥起坐。
錯誤：雙腿只是輕放在椅子上， 不要下壓用力， 做仰臥起坐要運動的是腹部的力量。
3、抬腿上抬
仰臥在地上， 兩臂伸直放在身體兩側， 掌心向下撐地。 雙腿併攏抬起， 垂直於地面。 吸氣， 吐氣的時候， 雙腿向上伸展， 臀部抬離地面。
錯誤：腿部不要越過頭部，
4、屈腿上抬
仰臥在地上， 雙腿併攏屈膝呈90度角並向上抬起。 兩臂伸直放在身體兩側。 吸氣， 吐氣的時候， 雙腿繼續向上伸展， 臀部抬離地面。
錯誤：抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度， 同時頭部不太向上抬起。
5、疊腿蜷曲
仰臥在地上， 兩腿屈膝， 右腿交疊在左腿上， 兩臂打開屈肘， 手輕輕放在耳旁。 吸氣， 吐氣的時候， 頭肩抬離地面， 向上蜷曲。
錯誤：兩臂不要夾住頭部， 同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。
6、疊腿側蜷曲
仰臥在地上， 雙腿屈膝併攏， 倒向左側。 兩臂屈肘並打開， 雙手放在耳旁。 吸氣， 吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲， 頭部及肩部抬離地面。
錯誤：向上蜷曲的時候不要打開腿， 保持併攏， 同時雙手不要夾住頭部，
7、俯臥四肢上抬
俯臥在地上， 兩手兩腳打開與肩同寬。 吸氣， 吐氣的時候， 四肢同時向上抬起。
錯誤：注意抬腿的時候是用大腿力量， 而不是小腿力量。
8、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地上， 兩腿併攏， 屈膝， 向上抬起， 使得小腿平行於地面。 兩臂屈肘並打開， 雙手放在耳旁。 吸氣， 吐氣的時候收緊腹部， 上半身向上蜷曲。
錯誤：注意保持小腿平行于地面， 向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。
