現在的白領一族通常都是坐在電腦前工作的， 久坐腹部脂肪容易堆積， 形成鼓鼓的小腹。 如何才能擁有平坦的小腹呢？下面就一起來學這道瑜伽球減小腹運動吧。
步驟方法
1.雙膝跪在地上， 與肩同寬， 將小臂放在瑜伽球上， 手形成輕鬆的握拳；保持背部的平坦， 手臂順著球向前滾， 將身體延長；然後再將球滾回來， 回到起始動作；這個動作重複做8-10次。
2.平躺在地板上， 雙手向頭頂方向舉起瑜伽球；雙腳抬起， 將球移動到兩腳之間夾起；將球儘量向地面移動， 但是不要碰到地面；再將球夾著送回手中， 回到起始動作；這個動作重複做8-10次。
3.將背部靠在瑜伽球上， 雙手叉腰， 用右小腿和球支撐起身體， 左腳搭在右腳的膝蓋上；慢慢降低臀部的高度， 但是不要碰到地面；再慢慢將臀部升高回到起始動作；這個動作重複8-10次， 再換一邊腿做。
4.雙手支撐地面， 雙腳搭在瑜伽球上，
這4招減肚子動作難度都不大， 不過卻很有效， 因為它針對的是你的腰部核心肌肉群， 用瑜伽球來練習， 可以讓你得到一個反彈力， 讓減肥的效果加倍， 你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體， 順便鍛煉到其他的部位， 一舉多得， 現在就來練習吧!
減肥操針對的部位：腹部
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上， 雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球， 合力抱住球， 頭部保持不動， 眼睛看正上方， 保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方， 雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動， 維持這個動作10秒， 迴圈練習;
3. 坐在墊子上， 雙腳微微分開， 伸直緊貼地面;
4. 上身坐直， 雙手伸直， 手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向後倒， 於此同時， 雙腳不動， 雙手要抓穩瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面， 保持這樣的姿勢， 需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢， 將雙手舉過頭頂， 抓住瑜伽球;
2. 同時雙腳張開並彎曲， 腳掌貼緊地面， 背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起， 雙手舉球放在腹部上方， 帶動肩部和頭部向上抬起;
4. 同時雙腳伸直， 向上抬起， 腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;
5. 雙腿縮回並彎曲，
6. 雙手將球舉高到胸上方， 迴圈這組動作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上， 雙腿分開伸直， 腳跟點地， 腳踝抬起;
2. 上身前傾， 雙手抓球舉過頭頂， 並盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起， 抬至頭部前上方， 同時帶動上身恢復坐姿位置;
4. 在此過程中， 雙腳位置保持不變， 眼睛一直盯著瑜伽球看。
