健腹輪有用嗎？ 為你介紹六大健腹動作

健腹輪玩法多種多樣， 但追究其原理都離不開推動輪子， 常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，

不同的動作有著不同的鍛煉效果， 下面就以文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。 一、運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁， 雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動， 同時身體要隨著輪子的推動向上延伸， 到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢， 如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。 還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器， 在牆壁上來回推動， 身體隨之動作最大限度的延伸、縮回， 反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。 訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部， 是初學者入門時最容易上手的一個動作了。 對訓練腹肌幫助不大， 肥胖人群起初可以採用。 二、運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道， 是讓我們跪在地面上拿輪訓練， 雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻， 反復向前推拉健腹器， 同時將身體最大限度地向前延伸， 然後再回到跪姿的初始原位， 如此反復操作。 訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大， 同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。 三、運動方式：首先兩腿分開略比肩寬， 然後手持輪子向前推動， 注意腰腹配合用力、呼吸要路上， 儘量不要憋氣。 訓練部位：腰腹訓練最為顯著， 同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

四、運動方式：鍛煉者坐在椅子上， 兩腳踩著健腹器的手柄， 用腳推動健腹器， 小腿儘量向前延伸， 然後回到原位， 如此反復操作。 訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性， 想瘦小腿的美女們不防一試。 運動方式：練習者坐在地上， 將健腹器放在後背， 雙手抓住健腹器的手柄來回推動， 同時， 身體向後最大限度地延伸， 然後回到原位。 五、訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。 運動方式：坐在地上，

將兩腿分開成V字型， 雙手抓住健腹器的手柄， 身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。 訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部， 適合女生、初學者。

六、運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪， 原理就是做啞鈴臥推， 但效果要比啞鈴臥推好很多，

因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量， 難度較大， 想練胸肌的朋友可以試試。 訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。 注意事項：並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。 對於初學者而言一般採用面壁式和跪式即可， 女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。 腹部的鍛煉尤其是在冬季更為重要， 因為冬天人們很少訓練身體所以腹部的脂肪也開始堆積， 使用健腹輪在家裡就可以做健腹運動， 趕快行動吧!