如何減啤酒肚 3個妙招幫你擁有完美身材

男性跟女性發胖的部位和原因都不盡相同。 男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老,而因為長期的“積累”,這個部位也是最不容易減下去的。

減去啤酒肚,需要有頑強的毅力。 減去啤酒肚的生活習慣生活習慣是影響身體體形的最根本因素。 減去啤酒肚,第一,要作息規律。 避免熬夜,並保證睡眠在7小時以上。 第二,飲食規律。 避免暴飲暴食,戒掉高鹽高油的食物。 當然,所謂減掉啤酒肚,首先要戒酒,即使飲酒也要少飲酒,尤其是不要多喝啤酒。 選擇適量的紅酒或白酒,達到舒筋活血的作用。 減去啤酒肚的兩個運動1、游泳減啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的運動。 利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每週兩次。

2、呼拉圈減啤酒肚不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。 是腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。 可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。 減啤酒肚一定要持之以恆,改變生活方式,堅持瘦腹運動,至少堅持一個月以上,會看到很大效果。 3、啤酒肚動作操如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿,這套動作為加強型,動作簡單,仰天躺著就能做,只要堅持數月,一定有收效。

每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,開始再做一遍。 剛開始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。 1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。 換左腳向前伸直,身體向右轉再做。 重複10次。

2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。 右腳腳後跟放到左膝蓋上。 左腳掌抬起離地幾釐米。 抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。 保持該姿勢2-3秒。 重複,但左腳不要著地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。 重複10秒。 3.雙手伸向兩側,雙腳併攏。 向上抬右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。 右腳緩慢復原。 換向上抬左腳,再做。 重複10次。 4.雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。 保持該姿勢2-3秒,再做。 重複20次。 5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。

雙腳上抬,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。 抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復原。 重複20次。