怎樣練出背部蝴蝶骨 全靠三個簡單動作

我們的背部上有一對“蝴蝶骨”， 它們位於肩膀以下， 對稱分佈的兩塊肩胛骨。 雖然平時比較少展露出來， 但如果你擁有呢它們，

當穿上露背禮服時， 魅力無法擋！怎樣才能練出這一對蝴蝶骨？全靠三個簡單的動作。 下面就為大家詳解一下， 都可以在家練習哦！

初級：超人動作

準備一張瑜伽墊， 這樣我們做起動作會更加的方便。 先是面向地板躺下， 向前伸直你的雙手、向後伸直你的雙腿，

緊貼地面， 整體呈現出一個X字。 然後保持你的腹部收緊， 同時夾緊你的臀部；抬起右臂的同時抬起你的左腿， 而這時候你的頭部也要適當的抬離地面；重複右臂左腿、左臂右腿， 10下唯一組， 共做4組。

中級：早上好

自然站立， 雙腿分開距離與肩同寬；挺直你的腰背，

然後臀部重心開始向下沉， 直到你的大腿和地面保持平行狀態。 這個動作類似於深蹲， 我們需要同時雙手叉腰， 這樣子會明顯感覺到背部蝴蝶骨部位被拉開。 每個動作堅持5秒鐘， 重複做10次。

高級：跪姿俯臥撐

雙膝跪在瑜伽墊上，

雙手支撐地面；然後上半身向下壓， 手臂要開始彎曲， 這時候兩個腳踝勾搭在一起， 在下沉的時候向上提。 這個動作整體和俯臥撐一致， 但做起來比較簡單， 而且重點在於背部的力量。 10下唯一組， 共做4組。