怎樣正確跑步減肥 跑步減肥的正確方法跑步減肥要點

跑步減肥是一種燃脂效果非常好的有氧運動， 跑步儼然成為了一種全民運動， 越來越多的人熱衷於跑步， 跑步能夠強身健體也是一種非常好的燃脂運動，

那麼跑步可以減肥嗎？跑步減肥效果好嗎？怎麼跑步減肥最有效呢？跑步可以減肥， 但不是隨便跑跑就可以減肥， 那麼怎樣正確跑步減肥呢？主婦網的小編教你跑步減肥的正確方法跑步減肥要點。 把握跑步減肥的要點才能最快最有效減肥。

跑步減肥的正確方法跑步減肥要點

一、跑步環境

家裡如果有跑步機的話可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑步。 如果是在室外跑步的話最好是選擇公園或者是河邊這樣空氣比較新鮮的地方， 霧霾天最好不要跑步， 另外最好不要在公路上跑步， 以免發生危險。

跑步的過程中可以以周圍的建築物和其他東西來當做參考物， 給自己確定一個目標。

現在有很多跑步的軟體， 可以為自己制定一定的路程和時間， 一步步實現目標， 每天堅持。

二、跑步前準備

跑步前準備也很重要， 選擇輕快一點的跑步鞋， 鞋帶要綁緊， 衣服儘量寬鬆， 最好選擇比較透氣的運動服。

跑步前的熱身運動也是非常有必要的， 熱身運動先從緩慢的步行開始， 然後做些適量的伸展運動， 接下來加速做一些高抬腿跳躍運動。

三、跑步姿勢

跑步的姿勢也需要格外注意， 跑步的時候保持頭與肩的穩定， 頭要正對前方， 兩眼目視前方， 肩膀儘量放鬆， 前後擺臂， 手指、腕和臂部保持鬆散， 肘關節約為90°。

四、跑步速度

很多人錯誤的以為跑的越快減肥的效果越好， 其實這樣的想法是錯誤的， 快跑消耗的熱量更多但是會對小腿造成負擔，

導致小腿變粗。 其實脂肪真正燃燒的時間是持續運動30分鐘之後， 使用堅持慢跑30分鐘以上才是跑步減肥最佳的方法。

五、跑後拉伸

跑步後要做些拉伸運動， 這樣才能夠放鬆肌肉也能夠避免小腿變粗現象， 跑步會拉伸以靜態拉伸為主， 拉伸要把握正確的姿勢， 控制好力度。

跑步減肥注意事項

一、注意熱身

跑步前的熱身運動非常重要， 跑步前充分預熱拉伸到位小腿才能夠保持最佳的狀態。

二、腳跟落地

跑步減肥最為重要的技巧就是要腳跟落地， 很多人跑步都是用前腳掌落地， 這樣跑起來不費勁， 但是對於小腿粗的MM來說就不合適。 想要避免小腿粗那麼用腳跟落地才是正確的跑步方法。

三、有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在運動持續30分鐘以後， 所以跑步減肥一定要堅持30分鐘以上。 不是跑的越快瘦的越快， 一般慢跑速度控制在6-8km/hr， 強度加大會造成小腿和膝蓋的負擔。