夜跑能減肥嗎 掌握夜跑最佳時間快速減肥

夜跑的好處

1、夜跑的時候血小板的數量相比較與晨跑來說會減少20%， 夜跑能夠大大減少血管栓塞的危險。

2、夜跑之後人在睡覺的時候大腦會分泌出更多的褪黑激素和生長荷爾蒙，

這樣能夠促進青少年成長和提高免疫力， 而且還有助於睡眠。

3、夜跑是一種非常健康的運動方式， 不但能夠減肥減脂而且還能夠強身健體。

夜跑的最佳時間

夜跑的最佳時間是什麼時候呢？一般鍛煉身體最佳的時間是在每天的16點-20點， 這時人體的細胞、循環系統處於一個最佳的狀態， 這個時候做一些適量的運動能夠起到非常好的減肥和鍛煉身體的效果。 在這個時間段來夜跑是最好的。

超過20點以後夜跑是不值得提倡的， 人體在21點開始就要排毒， 先是免疫系統， 23點的時候是肝部、淩晨1點是大腸， 在人體排毒的時間鍛煉反而會適得其反。

夜跑多久最合適

那麼夜跑多久最合適呢？一般夜跑的時間不要太長，

對於上班族來說工作和生活上的壓力比較大， 夜跑時間太長人體會處於一種亞健康的狀態， 身體很容易感到疲勞乏力甚至還會出現亢奮的現象。 夜跑時間不要太長， 一般30-60分鐘最好， 夜跑的時候速度不要太快， 儘量將速度放慢一些， 將夜跑的時間減短一些， 控制1個小時最好。

夜跑減肥注意事項

一、跑步需循序漸進

很多夜跑族盲目追求速度， 也喜歡給自己制定一個多少公里的夜跑目標， 哪怕身體承受不了也依然堅持， 其實跑步需循序漸進， 不要太過於追求速度和路程。 循序漸進每天堅持堅持才是重點。

二、補充足量的水分

跑步會大量的出汗， 千萬不要口渴的時候才想起要喝水， 此時人體已經處於缺水的狀態了， 人體會出現阻止你“過度透支”的不良行為， 所以在跑步的時候也需要注意補水。

三、空腹運動不可取

空腹運動不可取， 饑餓的時候會引起低血糖， 空腹跑步很容易出現低血糖， 導致頭暈乏力眼冒金星， 同時還會大大地增加心血管疾病的發作，

夜跑之前一定要適量進食， 切不可空腹夜跑。

四、跑前熱身很有必要

夜跑前熱身非常重要， 熱身能夠讓人體為運動充分做好準備， 隨著人體心跳加速， 血液迴圈也會加快。 夜跑熱身最好是通過“快步行走”的方式來完成， 一般快步走8-10分鐘再跑步最好。