眾所周知，
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。
而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
另外堅持做還會起到減肥的作用。
深蹲的標準，
腰背保持直線，
髖關節低於膝關節。
不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
練肺活量練腿之道在於練肺活量，
提高心臟功能。
可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，
需要的肺活量越大，
心臟功能越強。
顯然，
下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，
心臟功能更強。
因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，
大約是蹲舉的1/2，
心臟承受的壓力也小，
所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。
但蹬舉時膝關節移動距離較大，
影響大腿的受力。
臥推舉時肘關節移動距離也較大，
影響上臂的受力。
所以蹬舉類似於臥推舉。
蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐，
大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，
受力良好，
因為膝關節和肘關節移動距離較小。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，
因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。
結論練腿之難難在練深蹲。
敢於練深蹲，
練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，
其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此，
需要大腿減肥的朋友不必煩心，
練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
負重深蹲“負重深蹲”是健美運動中最複雜，
練習部位較多，
是力量舉比賽的一個規定動作。
“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，
能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，
並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
此外，
“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，
所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
“杠鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。
杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。
但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，
如腰背酸痛，
頸後出現壓痛、紅腫等現象，
即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
為什麼會這樣呢？究其原因，
主要是動作不夠正確，
特別是杠鈴放置不恰當所致。
杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，
影響效果，
而且易引起運動損傷。
統計表明，
深蹲時因杠鈴滑脫，
或左右傾斜、搖擺晃動，
是導致腰背損傷的重要原因。
因為深蹲時杠鈴重量大，
不易控制。
