睡覺小腿肌肉抽筋怎麼辦 多做運動可以有效緩解症狀

抽筋學名為肌肉痙攣(musclecramp)， 是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象， 會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，

表現為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬， 疼痛難忍， 可持續幾秒到數十秒鐘之久， 常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。 引起原因高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋， 這屬全身性的， 還有局部性的如腓腸肌（俗稱小腿肚子）痙攣， 常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起， 往往在躺下或睡覺時出現。 寒冷刺激如冬天在寒冷的環境中鍛煉， 準備活動不充分；夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激， 會痙攣得讓人疼醒。 肌肉連續收縮過快劇烈運動時， 全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短， 局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。 出汗過多運動時間長， 運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分， 體內液體和電解質大量丟失， 代謝廢物堆積。 肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。 疲勞過度當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高， 都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。 缺鈣在肌肉收縮過程中， 鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。

治療原發病例如癲癇病人需按醫囑服藥， 如果突然停藥， 即使是1天~2天， 都會導致癲癇抽筋的發作。 又如小兒高熱易抽筋， 及時退熱可預防抽筋；破傷風病可引起抽筋， 所以要打破傷風疫苗預防破傷風病；狂犬病會引起抽筋， 預防狗咬傷很重要， 萬一被狗咬傷， 要立即到醫院診治；對患狂犬病的家畜應立即殺死；缺鈣會引起抽筋，

所以小孩要補足鈣（多吃含鈣食物， 必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等）， 同時要多曬太陽， 服食魚肝油等。 旋轉踝關節改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節， 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一周， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 甩逆時針方向：如是右腿， 按順時針方向：如有人幫助， 因是面對面施治， 施治者的方向正好相反， 而腳關節的旋轉方向不變。 要領是將足向外側一扳， 緊跟著折向大腿方向並旋轉一周， 旋轉時要用力， 腳掌上翹要達到最大限度。 如果是游泳時抽筋， 採用上述法止痛在操作手法上有一定困難。 因此， 游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。 扳拇趾時， 大腿要儘量向前伸直， 同時腳跟向前蹬。

做足熱身運動預防腓腸肌抽筋， 要在劇烈運動前或游泳前做足準備運動、熱身運動。 出現抽筋時按壓腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的膕窩兩邊(或膝窩下邊)， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。注意飲食膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、鈣之緣片、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加乳製品的攝入也可輕鬆補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。

有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導演興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失；以上二法效果神速。注意飲食膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、鈣之緣片、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品，因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補充維生素D能輔助鈣質的吸收。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加乳製品的攝入也可輕鬆補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。