跑步岔氣怎麼辦 4個妙招快速解決跑步岔氣

跑步是一種非常簡單非常健康的運動， 很多人都喜歡跑步。 很多人在跑步的時候都會有這樣的體驗， 跑著跑著突然感覺到胸前下部左側或右側的下腹部處劇痛，

其實這是運動引起的下腹部短暫痛， 也就是岔氣， 那麼跑步岔氣的原因是什麼呢？為什麼跑步後岔氣呢？跑步岔氣怎麼辦呢？跑步岔氣了怎麼治療呢？小編教你4個方法快速治療跑步岔氣。

跑步岔氣的原因

1、不經常運動， 運動前沒有做好充分的熱身或者是熱身不到位和熱身的時間不夠都會導致跑步岔氣。

2、剛開始跑步， 沒有跑多久跑的太急速度太快也會導致跑步岔氣。

3、剛吃完飯還沒有完全消化就去跑步， 這樣跑步岔氣的概率也比較大。

4、跑步前喝了太多的糖分含量較高的飲料， 在跑步的過程中也會誘發岔氣。

5、呼吸的方法不正確， 呼吸過淺會導致肌肉無法提供充足的氧氣， 肌肉迅速疲勞，

另外跑步的時候張嘴吸入空氣也會導致岔氣。

6、彎著腰跑步也會激怒連接腹部的神經， 從而導致岔氣。

跑步岔氣怎麼辦 跑步岔氣怎麼治療

一、放慢速度慢走5百米左右

跑步岔氣怎麼辦呢？跑步岔氣怎麼治療呢？跑著跑著突然岔氣了怎麼辦呢？跑步的時候如果突然發生岔氣的話要馬上放慢速度， 速度放慢下來， 慢慢地走5百米左右， 這樣能夠有效緩解岔氣的症狀。

二、停下來用肉按揉岔氣部位

如果在跑步的時候岔氣了的話最好要立即停止跑步， 然後要立即按揉岔氣的部位， 隨著呼吸的頻率對岔氣的部分進行慢慢地按壓按摩， 身體儘量前傾， 使得橫膈膜能夠被快速 有效地拉伸。

三、停下來快速呼吸

呼吸不正確也是導致跑步岔氣的一個重要原因，

跑步岔氣了的話要立即停下來， 快速深呼吸。 呼氣慢而深， 然後用力向外呼氣， 吸進大量的空氣能夠滿足運動時氧氣的需要， 等到肌肉完全放鬆下來後疼痛感會慢慢消失。

四、停下來深呼吸憋氣

跑步岔氣怎麼辦呢？要立即停下來深呼吸憋氣。 深呼吸憋氣用力拍打胸腔兩側的肋骨和疼痛處， 然後慢慢地深呼吸， 重複幾次， 肌肉逐漸會放鬆下來， 疼痛感也會明顯緩解。