啞鈴腰部肌肉鍛煉方法大盤點 6種方法讓你練出完美肌肉

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。 它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的， 不同的健身階段以及健身目的，

啞鈴的鍛煉方法也有所不同。 對腰部的鍛煉起不到直接的作用， 可能用下腰， 或者扭腰運動。 1、觸足屈腹， 就是手碰腳的那種。 2、交替捲縮， 手和膝蓋的碰到一起。 3、並掌傳梭。 4、四步收腹， 就是四肢的運動。 5、伸臂屈腹， 就是手在大腿上的運動。 動作的要點：當然除了上面所說的動作要領， 在鍛煉的時候還需要注意以下要素。 一是堅持， 如果沒有好的堅持， 三天打魚， 兩天曬網， 即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的， 因此需要日復一日的堅持， 使自己保持好身材。 二是食物， 食物很重要， 有好的身體材料才能鍛煉出好的身體， 因此， 在鍛煉的時候， 可以多吃點蛋白質之類的物質， 保持身體的素質。 三是良好的作息， 鍛煉的時候， 養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。

男士的腹肌相信許多人人都見過， 那麼男士腰腹力量怎麼練？今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法， 讓你輕鬆減去多餘脂肪， 讓腹肌“現出原形”、強化腰腹力量。 想要練好腰腹力量， 我們應當先瞭解一下腹肌的作用。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。

兩腳自然站立， 兩手各握一啞鈴， 屈肘將啞鈴舉於肩頭位置， 肘部緊貼於體側， 掌心向內。 這時屈膝將右腿抬起， 足尖向下;左腿屈膝下蹲， 同時兩臂將啞鈴上舉過頭。 接著將右腿伸直， 並將啞鈴還原初始位置。 反復練習30秒鐘後換另一條腿重複以上動作。 啞鈴的重量5～8磅為宜。 這個動作主要鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿肌、肩部肌群與肱二頭肌。 兩手各握一啞鈴自然站立， 兩腳間距與髖同寬。 從髖部開始上身緩緩向前彎， 直至背部與地面平行， 兩臂垂直於地面， 掌心向內。 這時， 屈肘將啞鈴內收拉向腰部。 接著， 將胳膊伸直。 總共練習1分鐘。 啞鈴的重量5～10磅為宜。 主要鍛煉部位：背部、肩後部、肱二頭肌與小腿肌。