隨時隨地縮小腹每當你站立或是坐在椅子上的時候，
一定要將背脊打直，
擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。
再接著腹部稍微用力，
持續地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，
記得，
右手稍用力地按在自己肥肉的地方，
然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，
順時針。
過一會兒後，
再加大一點點力度，
這樣再撫摸。
慢慢地把力加大，
最後撫摸到肚子的肉，
有很強烈的熾熱感後可以停了，
這是為了燃脂哦。
撿豆子每天晚飯儘量少吃，
如果不是餓得厲害，
只吃三至五成飽即可。
飯後稍稍休息十幾分鐘。
然後每天倒200粒黃豆在地上，
彎腰但腿不能彎，
一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，
重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，
不僅腰變瘦了，
可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠牆站同樣地晚餐要儘量少吃，
而且吃得清淡。
還是晚飯後半個小時，
夾緊臀部，
把整個背部緊貼在牆壁上，
臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累，
堅持15分鐘。
每天做一次。
站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。
站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，
要借助腰部用力，
而不是腿部或者是背部力量)，
只要每天都堅持。
瘦腰動作簡單有效的瘦腰動作1.身體平躺在地面，
腳掌著地並曲膝，
臀部用力將骨盆抬起，
速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一條直線，
反復2O次以上，
或感到臀部微酸即可。
簡單有效的瘦腰動作2.四肢支撐地面，
將左腿向後伸直，
左腿上抬令臀部集中用力。
上舉無需太高，
與身體成一直線即可，
注意腹部要稍微收斂，
以免傷及下脊椎，
反復約2O次。
完成後換右腿再重複一次。
注意：1、此組動作難度較大，
但是效果明顯。
所以在練習的時候，
需視個人體力而進行。
初習者每個步驟動作做10次即可，
然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外，
運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，
達到更佳效果。
