腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位,
因為在他們眼裡,
只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了,
而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。
這裡可以舉幾個簡單的例子:1、當一個人的腰部肌肉較弱,
那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達,
因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。
2、如果一個人的腰部肌肉受傷,
那他身體其它各部位的肌肉都沒法練,
因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。
以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性,
那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢?請看下文:方法/步驟腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群,
下背肌群的主要有豎脊肌組成,
具體請看下圖紅色標注部位。
一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作,
它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。
一、側身彎腰運動:直立。
雙腿分開,
兩臂左右平舉,
上體前屈,
用左手指去碰右腳,
右臂自然上舉,
兩腿和兩臂都不得彎曲,
吸氣,
然後還原,
呼氣。
再換一方向,
重複一次。
連做8次。